Descompunerea dietei Bro - Hunt Fitness
„Dieta Bro”, aproape toată lumea în stare fizică a auzit de ea (sau un alt nume pentru aceasta) și are una din cele două opinii; este complet prost sau, este singura dietă de urmat. Dacă ai citit ultimul meu articol, ai aflat că „a mânca curat” este pur și simplu un mit și nu există cu adevărat. Cu toate acestea, cei care obișnuiau să se considere „consumatori de curățenie” (când asta era de fapt un lucru) urmează acum ceea ce am menționat mai sus - dieta bro.
Pentru cei dintre voi care nu știți, o dietă strict pentru frați este un plan de dietă care restricționează aproape toate alimentele distractive, flexibile și procesate. Și-a luat numele de la bătrâna școală, care este acum cunoscută sub numele de „frate”, și îi face pe oameni să aibă impresia că consumarea unor surse de hrană dense, sănătoase și cu micronutrienți va obține rezultate mai bune decât IIFYM (dietă flexibilă) abordare.
Acum, ca dietă flexibilă, încerc totuși să recomand să consum 80% de mâncare „bro”, dar există un motiv în spate pe care aș vrea să-l explic astăzi. Adică, dacă caloriile sunt regele, de ce nu mă pot consuma din carbohidrați din cereale și din grăsime din unt? Nu îmi va împiedica fizicul. Vom descoperi motivul pentru care punem surse de calitate de calorii pe farfurie ca majoritate, alimentele flexibile fiind aruncate din când în când.
Sațietate
Mulți oameni aruncă acest cuvânt fără să știe cu adevărat ce înseamnă. Sațietatea înseamnă sentimentul de a fi „satisfăcut”, ceea ce înseamnă și mulțumit. Deci, atunci când cineva afirmă că un aliment are un nivel scăzut de satisfacție, el sau ea spune că mâncarea respectivă nu este foarte plină. Acesta este aspectul nutriției care va face sau rupe o dietă de succes.
Vedeți, dieta flexibilă funcționează, deoarece aportul total de energie este singurul lucru care contează în ceea ce privește compoziția corpului. Cu toate acestea, ceea ce majoritatea oamenilor nu ies și spun este că alegerea alimentelor care vor duce la cel mai mare nivel de sațietate va fi cel mai probabil cea mai bună alegere.
De exemplu, să vedem o farfurie de broccoli și un cartof copt cu pui vs. un castron de înghețată. Cartofii coapte și broccoli vor veni la 25g și, respectiv, 6g de carbohidrați, fiecare cu un conținut minim de grăsimi și proteine și va avea probabil o greutate totală de peste 220g. În ceea ce privește proteinele, conțin 130g piept de pui
31g de proteine și 2g de grăsimi, deci o masă de 350g va totaliza aproximativ 280 de calorii.
Gândiți-vă cât de multă înghețată poate fi consumată pentru 280 de calorii. Un tub generic de înghețată cu ciocolată conține 140 de calorii într-o porție de 70g. Deci, două porții de înghețată (în total 140g) vor scădea aceeași cantitate de calorii din masa de 350g de pui, broccoli și cartof din necesitățile zilnice. Care crezi că este mai plin de viață?
Acum, nu luați asta și fugiți de la secțiunea de desert înghețat, pentru că sunt mulți oameni care, în afară de a avea camera în macro-urile lor la sfârșitul zilei pentru niște înghețate, au controlul de sine pentru a consumați o porție mică și rămâneți mulțumiți (și ar trebui cu toții.) Aceasta este frumusețea unei diete flexibile și demonstrează moderarea la maxim.