Demonii dietetici - pierderea în greutate
Pe măsură ce fenomenul de dietă crește, cu un nou „guru al dietei” care anunță „SOLUȚIA” aproape săptămânal, la fel se extind și liniile de deșeuri din America. Obezitatea este acum o secundă puternică și câștigătoare a țigărilor ca fiind o cauză de moarte sau de boală care poate fi prevenită. Termenul dietă pare să fi căpătat un sens complet nou, trecând de la panaceu și devenind din ce în ce mai mult un paria.
Ceea ce voi face este să reiterez câteva elemente nutriționale pentru a încerca să demitificăm, o parte din confuzia de acolo.
Există două abordări pentru gestionarea greutății. Prima este „teoria magiei”, care este foarte ispititoare, deoarece nu necesită absolut nicio responsabilitate. Pur și simplu urmați sistemul și sistemul vă spune ce să faceți. Nu există nicio gândire implicată (doar ai suportat-o). Dacă nu ai succes, este vina ta pentru că nu ești un "dieter bun"? Această magie
Teoria încorporează trucuri precum calorii restricționate, diete, eliminarea grupelor de alimente, pastile, hipnoză, mese preambalate, creme și chiar masaj. Această teorie magică a lăsat milioane în disperare și deznădejde în căutarea lor nesfârșită de a fi subțire.
A doua abordare este Abordarea Fitness.
Există o industrie de fitness metodică și liniștită, care educă milioane (fără toți dolarii publicitari) pentru a realiza schimbări de stil de viață pe termen lung și pentru a gestiona greutatea pe viață. Controlul greutății pe termen lung trebuie să includă exerciții productive, nutriție adecvată și motivație pozitivă. Din punct de vedere fiziologic de bază, voi explica relația și echilibrul delicat dintre mâncare și exercițiu.
Mai întâi trebuie să înțelegem compoziția corpului (% din grăsimea corporală față de masa slabă) în raport cu greutatea corporală. Iată câteva linii directoare și game generale pentru grăsimea corporală. Pentru femei, intervalul până la vârsta de 30 de ani este de 14 până la 21%, de la 30 la 50 este de 15 până la 23% și de la 50 în sus este de 16 până la 25%. Din nou, este de dorit să fie sub limita superioară, iar o femeie în apropierea limitei inferioare ar fi slabă. Pentru bărbații cu vârsta de până la 30 de ani, 9-15% este o gamă bună. De la vârsta de 30 până la 50 de ani, între 11 și 17% este o gamă bună, iar de la vârsta de 50 de ani în sus, 12 până la 19%. O persoană ar trebui să încerce să rămână sub limitele superioare date și o persoană la limita inferioară ar fi descrisă ca fiind slabă.
Grăsimile suplimentare din abdomen sunt legate de hipertensiune arterială, diabet, boli cardiace precoce și anumite tipuri de cancer. Fumatul și prea mult alcool cresc grăsimea abdominală și riscul de boli legate de obezitate. De aceea prioritizez măsurarea abdominală. (Întreabă-mă oricând, am etrierele pentru grăsime la îndemână tot timpul.)
Cel mai sănătos și mai eficient mod de a reduce grăsimea corporală este printr-un ușor echilibru energetic negativ în care cheltuielile calorice depășesc ușor aportul caloric. Pentru a determina care ar fi aportul caloric, trebuie să găsim care este rata metabolică bazală. BMR este cantitatea minimă de calorii necesare pentru funcțiile vitale ale corpului în timpul stărilor relaxate, înclinate și de veghe. Există câteva calcule diferite pentru acest lucru (complicat și lung) sau puteți accesa pagina mea de nutriție a site-urilor mele http://www.vitalsignsfitness.com/nutrition.html