Definiția alimentelor sănătoase Cum arată alimentația sănătoasă
Adevărul este că majoritatea americanilor nu știu ce înseamnă să menții o dietă sănătoasă, cu atât mai puțin să mănânci una. Aproape toată lumea ar putea beneficia de învățarea definiției alimentelor sănătoase și de colectarea mai multor informații despre alimentele sănătoase în general.
Bănuiți că dieta dvs. actuală nu este la fel de sănătoasă pe cât ar putea și ar trebui să fie? Ar trebui să lucrați pentru a schimba acest lucru educându-vă despre alimentația sănătoasă și elaborând un plan de alimentație sănătoasă.
Când mâncați alimente mai sănătoase zi de zi, vă va face viața în ansamblu mult mai bună. Să aruncăm o privire mai atentă asupra a ceea ce înseamnă să mănânci sănătos și să discutăm unele dintre alimentele pe care ar trebui să le lucrezi în dietă mai des decât o faci acum.
Pentru început, care este definiția alimentelor sănătoase?
Înainte de a ne adânci prea mult în a vorbi despre a mânca sănătos și a modului în care vă poate ajuta să duceți un stil de viață mai bun, este important să cunoașteți definiția alimentelor sănătoase. Mulți oameni au impresia că tot ceea ce are cuvântul „sănătos” este bun pentru ei să mănânce, ceea ce nu este întotdeauna cazul.
În general, mâncarea sănătoasă este orice este:
- Sarac in grasimi
- Sarac in grasimi saturate
- Sarac in colesterol
- Sarac in sodiu
Alimentele sănătoase sunt, de asemenea, orice conține cel puțin 10% din vitamina A, vitamina C, calciu, proteine, fibre și fier de care are nevoie corpul dumneavoastră.
SUA. Food & Drug Administration a venit cu aceste linii directoare pentru a ajuta la definirea clară a alimentelor sănătoase. Au făcut acest lucru, deoarece în ziua de azi atât de multe companii vând alimente care sunt etichetate „sănătoase”, chiar dacă nu sunt.
Verificați ambalajul alimentelor și obțineți cât mai multe informații despre alimentele sănătoase înainte de a le încorpora în dieta dumneavoastră. Vrei să te asiguri că este bine pentru tine înainte de a-l mânca.
Cum arată o alimentație sănătoasă?
Acum, că știți definiția alimentelor sănătoase, este timpul să faceți un pas înapoi și să priviți imaginea de ansamblu în ceea ce privește alimentația sănătoasă.
Trebuie să știți mai mult decât doar ce alimente sunt „sănătoase” în conformitate cu standardele FDA. De asemenea, trebuie să știți exact cum să le folosiți zilnic, astfel încât să mâncați cât mai sănătos posibil.
O alimentație sănătoasă presupune să luați toate diferitele alimente sănătoase care sunt acolo și să le amestecați și să le potriviți, astfel încât să oferiți corpului dvs. toți nutrienții de care are nevoie. De asemenea, implică obținerea porțiunilor corecte ale acestor alimente, astfel încât să vă puteți menține la o greutate sănătoasă și să vă mențineți întregul sistem fredonând.
Ceva ca un măr este un aliment sănătos. Dar, evident, nu ar trebui să mențineți o dietă care constă doar din mere. Acest lucru nu ar fi foarte sănătos pentru corpul dvs., deoarece sistemul dvs. are nevoie de tone de substanțe nutritive diferite.
În schimb, ar trebui să mănânci mere împreună cu multe alte fructe, legume, carne, produse lactate și multe altele, pentru a te menține în permanență la o greutate sănătoasă. Este esențial să oferiți corpului dvs. nutrienți prin alimentele pe care le puneți în el.
Ce alimente ar trebui să facă parte dintr-un plan de alimentație sănătoasă?
Ar fi aproape imposibil pentru noi să stăm aici și să listăm fiecare mâncare pe care ar trebui să o mănânci pentru a rămâne sănătos. Una dintre părțile minunate ale alimentației sănătoase este că puteți mânca atât de multe alimente sănătoase diferite pentru a vă menține într-o stare excelentă de sănătate.
Dar, cu toate acestea, există câteva alimente pe care ar trebui să le acordați prioritate ca parte a unui plan de alimentație sănătoasă pentru a vă asigura că organismul dvs. primește anumite substanțe nutritive. Iată câteva dintre alimentele pe care le-am sugera:
- Kale, care are o bogăție de vitamina C și calciu
- Kiwi, care livrează mai multă vitamina C și potasiu decât portocalele și bananele
- Spanacul, care este foarte bogat în fier
- Ouăle, care oferă multe proteine fără multe calorii
- Lintea, care este încărcată cu proteine
- Avocado, care sunt o sursă excelentă de fibre
- Fasolea neagră, care conține atât magneziu, cât și antioxidanți
- Piept de pui, care au în ele tone de proteine fără prea multe grăsimi
După cum puteți vedea, opțiunile dvs. vor fi aproape nesfârșite atunci când veți începe să mâncați sănătos. Vă puteți juca cu diferite combinații de alimentație sănătoasă pentru a menține lucrurile în stare proaspătă.
Ce alimente nu ar trebui să facă parte dintr-un plan de alimentație sănătoasă?
Dacă v-am ruga să vă așezați și să veniți cu o listă cu cele mai nesănătoase alimente, probabil că nu ați avea mari probleme să generați o listă lungă a acestora. Lista dvs. ar include lucruri sărate și dulci, cum ar fi:
- Pizza
- Bomboane
- Cookie-uri
- Prăjituri
- Mancare prajita
- Chipsuri
- Inghetata
- Branza procesata
- Și aproape orice găsiți într-un meniu fast-food