Deficitul de calorii pentru o comunitate adolescentă - Fitbit

fitbit

SoLix

  • Marcați ca Nou
  • Marcaj
  • Abonati-va
  • Legătură permanentă
  • Imprimare
  • Trimite un e-mail unui prieten
  • Raportați această postare

Am 17 ani, ridic de vreo 4-5 luni și am văzut rezultate bune, grăsimea mea corporală acum 2 săptămâni era de aproximativ 18-22% (nu prea chiar acum, doar prin ochi) și vreau să ajung la aproximativ 12% înainte să încep din nou să construiesc mușchi.

Ardem între 2500-3000 de calorii pe zi și mă antrenez de 6-7 ori pe săptămână (intensitate mare). Au trecut două săptămâni de când reduc caloriile și primesc doar aproximativ 1000 de calorii pe zi, încerc să mă încadrez în cât mai multe proteine ​​și posibile pentru a menține mușchiul, ca referință astăzi, am avut o friptură cu mazăre și mai târziu astăzi voi avea niște piept de pui și orez, care însumează aproximativ 1k calorii și voi avea și câteva fructe între ele.

Nu am pulbere de proteine ​​în acest moment, dar voi încerca câteva pentru prima dată în aproximativ o săptămână, pentru că în 1000 de calorii nu pot să mă potrivesc cu atâtea proteine.

Acum 1,5-2 săptămâni am cântărit aproximativ 73 kg și acum cântăresc 70 kg, lifturile de la sală au fost aceleași, dacă nu chiar mai puternice și mă simt foarte energizat toată ziua, ceva la care nu mă așteptam, singurul negativ ar fi timpul meu de recuperare, dacă înainte aveam nevoie de o zi acum am nevoie de 2-3, dar tot mă antrenez de 6-7 ori pe săptămână, cu aceeași greutate pe care o făcusem înainte de tăiere, același volum, din ceea ce știu, antrenamentul la aceeași intensitate reduce pierderile musculare, poate cineva să confirme acest lucru ?

Deficitul de calorii este de 1,5-2 k pentru un adolescent ?

Ca începător, contează dacă nu obțineți atât de multe proteine ​​atunci când tăiați, deoarece mușchiul nu se va micșora oricum?

  • Marcați ca Nou
  • Marcaj
  • Abonati-va
  • Legătură permanentă
  • Imprimare
  • Trimite un e-mail unui prieten
  • Raportați această postare

Mukluk4

  • Marcați ca Nou
  • Marcaj
  • Abonati-va
  • Legătură permanentă
  • Imprimare
  • Trimite un e-mail unui prieten
  • Raportați această postare