Cum să arzi mai multe calorii prin alergare

Indiferent dacă doriți să vă schimbați rutina obișnuită de alergare sau pur și simplu să vă strecurați un antrenament în următoarea vacanță, alergarea pe nisip vă poate întări picioarele și gleznele, ca să nu mai vorbim de creșterea condiționării aerobice generale. Cheltuiți cu cel puțin 150% mai multă energie și ardeți mai multe calorii care rulează pe nisip decât pe suprafețe dure - și de fapt vă face mai rapid. „Corpul tău trebuie să lucreze mai mult pentru a trece peste el”, spune R. Amadeus Mason, MD, profesor asistent de chirurgie ortopedică la Emory Healthcare și medic pentru echipa de atletism din Georgia Tech. „Adăugă rezistență și declanșează mușchii pe care nu sunteți obișnuiți să îi folosiți. Gândiți-vă la asta ca la a vă pune greutăți în jurul gleznelor sau a alerga cu o parașută pe el. ” Dar ferește-te să faci prea mult prea repede - iată cum te poți alerga pe plajă.

1) Începeți prin a purta pantofi

--> În esență, introduceți un set complet nou de mecanici picioarelor, gleznelor, gambelor și șoldurilor și le predispuneți la leziuni precum tendinita sau fasciita plantară. Așa că începe prin a purta pantofi.

„E de rahat, din moment ce vei primi tot acest nisip în ele”, spune Mason. "Dar pantofii îndepărtează zgârieturile degetelor de la picioare și stabilizează glezna."

2) Adăugați o sesiune de nisip la cursa rutieră

Majoritatea alergătorilor, când se confruntă cu un teren nou și palpitant, îl vor ataca și vor sfârși prin a se răni. Gândiți-vă în schimb în termeni de progresie. Dacă aveți doar o vacanță de o săptămână, probabil că veți dori să purtați pantofi tot timpul.

---