Deci vrei să slăbești
1. AFLAȚI CUM FUNCȚIONEAZĂ PIERDEREA DE GREUTATE
Ecuația descrisă mai sus este complicată de faptul că corpului tău nu-i place să mănânci mai puțin decât are nevoie; se va crede că mori de foame. Dacă mergeți la o dietă sever limitată, corpul dumneavoastră va face o grămadă de lucruri iritante, cum ar fi: să vă dea dureri de foame, să vă simțiți obosit și lent, să trageți energia de care are nevoie din țesutul muscular, precum și din grăsime etc. . Prin urmare, nu ar trebui să încercați să pierdeți în greutate doar ținând dietă.
Pe lângă faptul că mănânci mai puțin, trebuie să faci mișcare, astfel încât corpul tău să știe că te descurci bine și este obligat să-ți menții masa corporală slabă și să trăiești din grăsime. Dacă mănânci mai puține calorii decât are nevoie corpul tău, dar nu te supune prea mult cerințelor tale și faci suficient exercițiu pentru ca corpul tău să continue și arde și mai multe grăsimi pentru a face acest lucru, vei pierde în greutate. Și toate poreclele neplăcute care merg odată cu a fi un tubbo.
O kilogramă de grăsime reprezintă aproximativ 3500 de calorii de energie stocată. Pentru a pierde un kilogram de grăsime, trebuie să folosiți cu 3500 mai multe calorii decât consumați. Cel mai bine este să nu faceți acest lucru pe parcursul unei zile; probabil că te-ai răni și corpul tău (știind-o, creatura necooperantă) ar avea probabil o reacție extremă care nu te-a implicat să pierzi în greutate. Este mai bine să împărțiți acest lucru pe o săptămână, astfel încât să vă propuneți să vă depășiți necesarul caloric cu 3500-7000 de calorii pe săptămână, ducând la pierderea în greutate de una până la două kilograme pe săptămână. Nu este sănătos să încercați să pierdeți mai mult de două kilograme într-o săptămână și, dacă încercați să faceți acest lucru, este puțin probabil să aveți succes. Nu sunteți sigur cât de multă greutate trebuie să pierdeți? Verificați un calculator IMC și un calculator pentru grăsime corporală. Faceți-vă obiectivul dvs. de a atinge procentul corect de IMC și grăsime corporală pentru înălțimea dvs.