Decembrie 2011 Clinica de slăbire Sănătate Coaching Wellness
Urmăriți-vă pierderea în greutate cu aceste aplicații Android
Postat pe 13 decembrie 2011
Știați că telefonul dvs. inteligent poate fi un instrument puternic de slăbit? O modalitate nouă de a vă urmări dieta, exercițiile fizice și greutatea este prin intermediul aplicațiilor mobile. De la listele de planuri dietetice la contoare de calorii, instrumentele disponibile oferă multe modalități noi și convenabile de a vă gestiona călătoria de slăbit în deplasare.
Am făcut o listă cu câteva aplicații populare de slăbit care pot pune în palma ta o multitudine de instrumente de slăbit.
- Lose It! (Android și iPhone) —Pierde-l! vă aduce toate instrumentele de care aveți nevoie pentru a vă urmări aportul de calorii și exercițiile fizice. Pur și simplu stabiliți un obiectiv și pierdeți-l! vă ajută să stabiliți un buget de calorii și exerciții. Contorul său de calorii se adaugă pe măsură ce mâncați și deduce cu fiecare activitate pe care o introduceți. Și, conform site-ului web al aplicației, media Lose It! utilizatorul pierde 12,3 kilograme!
- MyNetDiary (Android și iPhone) —Like Lose It!, MyNetDiary oferă servicii de numărare a caloriilor. Ceea ce diferențiază această aplicație este baza sa de date masivă de alimente. MyNetDiary are peste 416.000 de intrări de produse alimentare, cu mai multe adăugate în fiecare zi. Aceasta înseamnă că aveți șanse destul de mari de a găsi numărul de calorii al aproape oricărei mese, frappuccino sau gustare! Și cu un scaner de coduri de bare prietenos cu scăderea în greutate, face ca cumpărăturile la dietă să fie și mai ușoare.
- Diet Point (Android și iPhone) - Această aplicație este specializată în planuri de dietă. Indiferent dacă sunteți în căutarea unor soluții de dietă pe termen lung sau scurt sau doriți un anumit plan de dietă, Diet Point vă oferă opțiunile dorite. Include 55 de planuri de dietă, sortate în diverse categorii, inclusiv vegetariene, cu conținut scăzut de carbohidrați, detoxifiere, moft, grupă de sânge și sănătoase.
Cum folosiți tehnologia pentru a pierde în greutate? Vă rugăm să comentați și să ne anunțați!
Sleep It Off! Cum poate dormi o noapte bună să scadă în greutate
Postat pe 12 decembrie 2011
Indiferent dacă începeți călătoria de slăbire în 2012 sau continuați să luptați pentru lupta bună, avem un sfat pentru dvs. care vă poate ajuta să slăbiți și să vă faceți mai sănătos într-un ritm mai rapid: un somn bun.
Dormi? Nu este opusul exercițiului fizic, regimului alimentar și toată munca grea de slăbit? Nu neaparat. De fapt, un articol WebMD al Dr. Michael J. Breus arată că corpul tău are nevoie de un somn sănătos pentru a slăbi - pierderea somnului și slăbirea pur și simplu nu se amestecă.
Dr. Brues scrie că pierderea somnului afectează modul în care corpul tău secretă cortizol, un hormon care guvernează pofta de mâncare, așa că vei pofti alimente de care nu ai nevoie. În plus, lipsa unui somn adecvat vă poate împiedica organismul să metabolizeze carbohidrații, ceea ce duce la creșterea nivelului de zahăr din sânge, la supraproducția de insulină și la creșterea grăsimilor - un proces care vă poate îndrepta în direcția diabetului.
Articolul prezintă câteva moduri în care vă puteți pregăti pentru un somn relaxant, întineritor și slăbit:
- Nu te culca flămând. Mâncați cina suficient de aproape de culcare, unde nu vă va fi foame, dar nu vă culcați nici pe burtă.
- Pregătește, pregătește, pregătește. Stați departe de cofeină, nicotină și alcool seara și încercați să vă faceți dormitorul cât mai întunecat posibil.
- Relaxa. Dezvoltă o rutină de noapte relaxantă. S-ar putea să faceți o baie caldă, să citiți câteva minute sau să vă cereți soțului să vă facă un masaj.
Cât de valoros este pentru tine un somn bun? Cum vă asigurați că primiți unul? Spuneți-ne în comentarii!
Sari peste gustare, slăbește mai repede!
Postat pe 11 decembrie 2011
O gustare la mijlocul dimineții ar putea încetini călătoria de slăbire. Un nou studiu realizat de Fred Hutchinson Cancer Research Center a scos la iveală câteva descoperiri surprinzătoare.
Studiul a împărțit 123 de femei supraponderale sau obeze în vârstă de 50-75 de ani în două grupuri. Ambele grupuri au urmat diete cu conținut scăzut de calorii, iar un grup a încorporat un plan de exerciții în programul lor. Gustarea nu a fost reglementată în toate grupurile, dar după un an, participanții la studiu au fost rugați să raporteze obiceiurile lor alimentare, inclusiv ce și când au mâncat.
După cum sa dovedit, femeile din ambele grupuri care au raportat că au mâncat o gustare la mijlocul dimineții au pierdut 7% din greutatea corporală totală, dar cele care nu au mâncat între micul dejun și prânz au pierdut 11%.
Autorul principal al studiului, Dr. Anne McTiernan atribuie această diferență unei posibile „mâncări fără minte”, adică a mânca din obișnuință, nu a foamei. Ea subliniază că gustarea poate fi benefică pentru dietă, dar nu ca mijloc de recreere.
Am adunat câteva puncte de luat în considerare din acest articol; gândiți-vă la ele ca la ghiduri pentru gustări!
- Când să gustăm. Dacă aveți un decalaj de cinci ore sau mai mult între mese, un mic pick-me-up vă poate ajuta acum și mai târziu. Mâncând niște iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, un măr sau o mână de nuci, vă puteți întoarce până la următoarea masă, vă poate da după-amiază un impuls nutritiv și vă poate împiedica să vă fie atât de foame încât mâncați prea mult la cină.
- De ce să gustăm. Ți-e foame. Dacă nu ți-e foame, mâncarea suplimentară nu merită.
- Ai doar sete? Testează-te cu o sticlă de apă. Când ți-e foame între mese, bea o sticlă de apă rece și vezi dacă ești mulțumit după aceea. Cea mai bună gustare dintre toate ar putea fi lipsită de calorii!
Ce faci când lovesc munchies-urile de la mijlocul dimineții? Lasă-ne un comentariu și anunță-ne!
Depășiți presiunea colegilor adresându-vă aceste întrebări.
Postat pe 10 decembrie 2011
Fie că este vorba de cafea, înghețată sau o masă completă, ne place să mâncăm afară. Este un element esențial al socializării americane, ceea ce îl face o mare provocare pentru cei dintre noi care încercăm să slăbim. Restaurante au tendința de a utiliza sirop de porumb bogat în fructoză, uleiuri hidrogenate și alte ingrediente care prelungesc termenul de valabilitate ... și extind linia taliei.
Dr. Brad Watkins, un cronicar invitat pentru Jurnalul Middletown, recomandă o dietă preponderent gătită acasă pentru persoanele aflate în călătoria de slăbire. Și, așa cum am spus în câteva postări de blog anterioare, utilizarea cărnii slabe, fructe și legume proaspete și ierburi aromate poate face mai ușor să mănânci sănătos acasă - și să îți placă ceea ce faci!
Dar ce faci când prietenii tăi de la birou te întreabă la prânz sau grupul tău de biserică organizează un brunch? Sau ce zici de petreceri de birou cu gustări grase și dulciuri zaharate? Presiunea colegilor poate face ca respectarea unei diete să fie dificilă și, uneori, jenantă. Nu doriți să pierdeți oportunitățile de a construi relații cu prietenii și colegii, dar nici nu ar trebui să vă sacrificați sănătatea. Am pus împreună câteva întrebări simple pentru a vă pune în situații de alimentație socială.
- Chiar vreau asta? Ți-e chiar foame și, dacă da, este ceva ce vrei să mănânci sau să bei?
- Îmi permit? Dacă poți să mănânci ceva care să nu te distrugă, continuă și bucură-te!
- Pot schimba planul? S-ar putea să aveți o idee mai bună, dietetică, pentru ieșirile cu prietenii.
Cum te descurci cu pierderea în greutate și viața ta socială? Se suprapun?
Este dieta ta prea extremă?
Postat pe 9 decembrie 2011
Trăim într-o societate rapidă de parcare auto și aplicații pentru orice. Este ușor să ne imaginăm că, într-o cultură în care ceea ce dorim este de obicei la câteva minute, pierderea în greutate pe care o dorim ar trebui să fie chiar după colț.