De orez, roti și pierderea în greutate
De Saswati Sarkar Publicat: Joi, 11 aprilie 2019 21:55
Ar trebui să aveți orez sau roti atunci când vă aflați într-o misiune de slăbit? Verdictul a dispărut. Citiți mai departe pentru a afla mai multe.
A fi supraponderal sau obez este la baza multor dezastre de sănătate, inclusiv afecțiuni cardiace, cancer, diabet, tulburări de respirație și ce nu. Prin urmare, este important să țineți la distanță acele kilograme în plus. În acest fel, nu numai că vă salvați de multe afecțiuni care pun viața în pericol, ci și de a atenua problemele legate de imaginea corpului asociate cu obezitatea. & nbsp Citește și - Dieta pe bază de plante vă poate îmbunătăți metabolismul: studiu
Când vă uitați să vărsați aceste kilograme în plus, exercițiile fizice singure nu vă vor ajuta. De fapt, se spune că 70% din pierderea în greutate este legată de ceea ce mănânci. Dacă arzi calorii cu antrenamentele și ajungi să le aduni (sau chiar mai mult!) Din nou cu ceea ce mănânci, atunci acesta este un joc zerosom. Deci, ceea ce mănânci este extrem de important în promovarea obiectivelor de slăbire. & nbspCitește și - 5 alimente pe care trebuie să le eviți noaptea pentru a slăbi
Care ar trebui să fie aportul ideal de calorii atunci când vă aflați într-o misiune de slăbit? Nu există o regulă generală pentru aceasta. "Înainte de a recomanda limita superioară a aportului de calorii, ar trebui examinate vârsta, tipul de alimentație, înălțimea și starea generală de sănătate a unei persoane. Cât de multă greutate trebuie să pierzi este, de asemenea, un factor decisiv. Totuși, pentru o femeie urbană medie care intenționează să piardă greutatea, aportul ideal de calorii ar trebui să fie de aproximativ 1400 pe zi. Cifra este de 1700 pentru bărbații din mediul urban. Dintre aceștia, 50-55% ar trebui să provină din carbohidrați și 10-12% ar trebui să provină din proteine pentru ambele sexe. " spune Rekha Sharma, președinte al Asociației Dietetice Indiene. În general, o dietă de slăbit ar trebui să conțină fibre bogate, o cantitate bună de proteine și o mulțime de legume verzi. & nbsp Citește și - Probiotice și pierderea în greutate: Cum te ajută să scapi de kilograme în plus?
O mare parte din carbohidrații noștri provin din orez și roti, deoarece fac parte integrantă din dieta indiană. Dar marea întrebare este: sunt bune pentru noi când intenționăm să slăbim? Să ne dăm seama.
Orez vs. chapati
"Chapati este o opțiune mai bună decât orezul pentru slăbit", spune Sharma. Acest lucru se datorează faptului că chapatis este fabricat din grâu cu un indice glicemic scăzut (GI) și bogat în fibre. de aceea, rotisul te face să rămâi sătul pentru o perioadă mai lungă de timp ", explică ea. Un aliment cu conținut scăzut de IG încetinește eliberarea zahărului din sânge, care joacă un rol important în timp ce vine vorba de slăbit.