De la pantaloni grasi la pantaloni yoga 5 sfaturi despre pierderea in greutate sanatoasa Arta de a trai
Încercasem totul, de la kickboxing la kale. Cu toate acestea, „misiunea” de a pierde în greutate devenea din ce în ce mai intensă pe zi ce trece. Eram obsedat de numărarea caloriilor, de lipsirea de mâncărurile preferate și de încordarea mea cu antrenamente extreme de intensitate ridicată.
În ciuda tuturor eforturilor, m-aș simți din nou la locul unu când aș cădea pradă alimentației emoționale și a tentației mâncării confortabile.
Devenise un cerc vicios de extremă disciplină și extremă îngăduință. Mi-am dat seama că deveneam blocat în aceste extreme, deoarece pierdeam greutatea în jurul corpului meu, mai degrabă decât în mine - în ansamblu. A trebuit să iau în considerare aspectele emoționale, mentale și chiar spirituale ale mele pentru a face ca pierderea în greutate să fie o „călătorie” mai degrabă decât un „scop”. Cea mai bună modalitate de a pierde în greutate a fost aceasta: am inclus o abordare holistică 360 care nu se referea doar la „pierderea în greutate”, ci la un eu mai bun - fizic, mental și emoțional. M-am inspirat din yoghini de acum cinci mii de ani și am adoptat un plan în cinci puncte:
Sfat de pierdere în greutate # 1: Mănâncă holistic cu Ayurveda
Ayurveda în sanscrită înseamnă „Știința vieții” și nu este, așa cum cred majoritatea oamenilor, doar un mod de medicină alternativă. Mai degrabă, Ayurveda este un mod de a trăi și a alinia corpul cu natura pentru o sănătate maximă - fizic, mental și emoțional.
Ayurveda privește un individ ca o anumită constituție sau „tip de corp” pentru cele patru elemente: apă, foc, pământ și aer. Fiecare constituție ia în considerare fizicul și trăsăturile corpului, ratele de metabolism și tiparele și temperamentele emoționale și de gândire.
Cunoașterea tipului meu de corp mi-a oferit informații despre motivul pentru care îmi doream dulciuri în loc de gustări sărate; de ce mă simțeam „umflat” în anumite momente ale zilei mai mult decât în altele; de ce m-am înfuriat în anumite momente ale zilei; și de ce am avut mai multe probleme de slăbit în comparație cu unii dintre prietenii mei. Ayurveda chiar mi-a oferit o perspectivă asupra stărilor mele de spirit și a tiparelor emoționale în funcție de anotimp și ora zilei și le-a legat de mâncarea pe care o consum. Doar cunoscându-mi pulsul, doctorul mi-a dat seama că aveam probleme cu sindromul premenstrual și că am probleme cu somnul noaptea.
Ayurveda mi-a oferit un plan holistic de alimentație. Am început să mănânc conform constituției corpului meu, ceea ce însemna să mănânc alimente sănătoase care să se potrivească și să mănânce corpul meu. Am început să mănânc în funcție de anotimpuri, mi-am permis timpul liber pentru unt sau carbohidrați (dar le-am luat cu măsură) și mi-am modificat dieta pentru a hrăni și a hrăni, mai degrabă decât a disciplina și a priva. Rezultatul? M-am simțit mult mai echilibrat din punct de vedere emoțional, mai puțin controlat și mai liniștit cu mine. De asemenea, corpul meu se simțea mai sănătos, mai puternic și mai puțin obosit.
Conform liniilor directoare din Ayurveda, am încetat să mai am îndulcitori artificiali și înlocuitori de zahăr, ceea ce de multe ori mă făcea să mă simt nu numai ușoară, ci și nesatisfăcută. În schimb, am ales alimente naturale, sănătoase, inclusiv lapte integral și zahăr de trestie crud. Nu numai că am putut să-i dau corpului nutriția de care avea nevoie, ci și să-l împiedic să se prăbușească pe termen lung. De asemenea, am încetat să omit mesele, lucru pe care obișnuiam să-l fac des. Acest lucru m-a ajutat în special să-mi mențin metabolismul constant, astfel încât să pot arde calorii în mod eficient.
Sfat de pierdere în greutate # 2: variați antrenamentele și adăugați yoga
Deși obișnuiam să mă antrenez zilnic, antrenamentul meu ar fi adesea un amestec repetitiv de aerobic, cursuri de spin și tabără de artă marțială. Antrenorul meu de wellness mi-a explicat apoi: „Este bine să te antrenezi în fiecare zi, dar dacă repeti același antrenament, este posibil să nu obții toate beneficiile pe care le-ai putea obține”.
Așadar, pe lângă antrenamentul cardio și de forță, am început să încorporez flexibilitatea și antrenamentul de echilibru cu yoga. De ce yoga în loc de pilates sau gimnastică? Yoga nu doar tonifică și întinde corpul, ci și relaxează și îmi aduce claritate în minte datorită accentului pe mișcarea atentă cu respirația. Astfel yoga are avantajul suplimentar de a încorpora un element meditativ, de calmare a stresului în practică.
Deși inițial nu am văzut beneficiile yoga, am realizat curând cum diferite tipuri de exerciții afectează aceeași parte a corpului în moduri foarte diferite. Mai mult, mi-am dat seama cum puterea și elementele cardio ar putea fi, de asemenea, încorporate în rutinele de yoga pentru a oferi un antrenament mai riguros.