De fapt, aveți nevoie de cardio pentru pierderea în greutate, ați putea dori răspunsul acestui expert
Există două tipuri de oameni în această lume: cei care iubesc cardio și cei care îl disprețuiesc. Dacă ești ultimul, încercând să slăbești și refuzi să faci o uncie de cardio, avem vești bune: nu este necesar pentru pierderea în greutate.
„Nu cred că este absolut necesar”, a declarat pentru POPSUGAR Rondel King, MS, CSCS, CES și fiziolog de exerciții la Centrul de Performanță Sportivă din NYU Langone. „Ceea ce se rezumă la aceasta este energie înăuntru, energie externă”. Deși cardio-ul nu va face sau va sparge pierderea în greutate, Rondel a spus că ajută. O altă formă de exercițiu care vă va ajuta să pierdeți în greutate și să construiți mușchi slabi în timp ce vă aflați la el, este haltere.
Avantajele cardio și haltere pentru pierderea în greutate
„A avea cardio ar crește cu siguranță fitnessul cardiorespirator și te-ar face mai funcțional în general”, a spus Rondel. Pe de altă parte, antrenamentul de rezistență "vă va oferi mai multă masă musculară și, ca rezultat, vă veți spori metabolismul și cheltuielile de energie de repaus. Va fi mai mare, deoarece mușchiul este cel mai activ țesut din punct de vedere metabolic din corp", Rondel a explicat. Concluzia: cu cât ai mai mult mușchi, cu atât vei cheltui mai multe calorii.
Cum te ajută mușchiul să arzi mai multe calorii
Pentru a înțelege mai bine acest lucru, Rondel a spus: „Gândiți-vă la mușchi ca la mici cuptoare pentru utilizarea energiei (ele stochează și ele energie)”. Potrivit lui Rondel, „Cu cât ai mai mult mușchi, consumi mai multe calorii în rata metabolică de odihnă .... Cheltuielile de energie de odihnă sunt mai mari la persoanele cu mai mulți mușchi”. El a explicat în continuare că acest lucru se datorează faptului că persoanele cu mai multă masă musculară sunt, în general, mai active. Implementarea antrenamentului de forță în rutina de antrenament vă va ajuta să pierdeți în greutate, dar este, de asemenea, important să vă urmăriți aportul caloric.