De ce un post intermitent ar putea să nu funcționeze
Dacă ați căutat sfaturi privind pierderea în greutate în ultimii câțiva ani, ați auzit cu siguranță de postul intermitent. Este una dintre cele mai noi abordări de slăbire pentru a câștiga atenția generală pentru beneficiile pe scară largă pe care pare să le aibă.
Ideea postului este departe de a fi nouă, desigur. A apărut în majoritatea culturilor de-a lungul istoriei. Și de fiecare dată, a fost folosit într-un mod ușor diferit.
Deci, tendința intermitentă de post de astăzi este de fapt ceva ce oamenii fac de atâta timp cât avem surse de alimente ușor disponibile.
S-ar putea să credeți că lunga istorie a postului înseamnă că încorporarea unui post în rutina dvs. va fi ușoară. Și, într-un fel, este.
Dar există multe lucruri despre post care îi lasă pe oameni confuzi. Un astfel de lucru, din păcate, este exact ce este nevoie pentru a-ți rupe postul.
Cu toate acestea, înainte de a vă face griji că vă rupeți postul, trebuie să știți ce face postul corpului vostru. Atunci poți să-ți dai seama de cel mai bun mod de a-ți susține corpul, beneficiind în același timp de beneficiile dorite.
După ce știi asta, poți alege cele mai bune alimente pentru a-ți rupe postul.
Ce este postul intermitent?
Postul, în general vorbind, este actul de a nu mânca. Când vine vorba de postul intermitent modern, înseamnă în mod specific să eviți majoritatea caloriilor timp de 12 până la 16 ore pe zi.
Unii oameni merg chiar și 24 de ore sau mai mult fără mâncare de câteva ori pe săptămână sau pe lună. Puteți afla mai multe despre postul intermitent în acest articol despre ce este și cum să o faceți ... sau acest articol despre câte ore ar trebui să postiți .
Care sunt beneficiile postului intermitent?
În mod clar, postul extrem poate fi periculos în anumite situații. Dacă nu vă oferiți corpului suficient nutrienți, acesta nu poate îndeplini funcții vitale. Și deshidratarea este o preocupare serioasă, la fel ca și epuizarea electroliților .
Dar dacă ești atent și îți asculți corpul, postul intermitent poate avea beneficii uimitoare. Principalul beneficiu este că postul pune corpul într-o stare de cetoză .
Aceasta este o stare în care corpul tău arde grăsimi pentru energie în loc de sursa sa obișnuită: carbohidrați. Când posti, nu mănânci, ceea ce înseamnă că nu consumi carbohidrați. Fără ele, corpul tău se transformă în grăsimi stocate.
Acesta este răspunsul natural al corpului tău la o pauză între mese și din motive întemeiate. Corpul dumneavoastră poate stoca zahărul sub formă de grăsime numai cu ajutorul insulinei. Când nivelul de insulină scade, corpul tău îl ia în cele din urmă ca un semnal pentru a elibera tot zahărul pe care l-a stocat.
Acest zahăr, la rândul său, devine energie. Cu cât acest lucru durează mai mult, cu atât glicemia totală scade.
După cum sa menționat mai sus, acest lucru ar putea să nu fie bun pentru unii oameni. Și chiar dacă este bine pentru dvs., cel mai bine este să vă relaxați într-o practică de post.
Al treilea impact important al postului este că promovează autofagia. Autofagia înseamnă „mâncare de sine”.
Și, deși acest lucru ar putea părea înfricoșător, este de fapt un lucru foarte bun. Când corpul tău intră în autofagie, începe să descompună celulele deteriorate sau bolnave.
Aceste celule sunt apoi reciclate și utilizate pentru a crea celule noi, sănătoase sau pentru a repara alte celule deteriorate. Este un fel de rutină de autocurățare pe care corpul tău o execută atunci când intră într-o perioadă de post.
Ceea ce contează ca o rupere a postului tău?
Începerea unei perioade de post este destul de simplă. Doar încetezi să mănânci.
De obicei, cel mai bine este să reduceți dimensiunea mesei la început sau să setați o anumită oră. S-ar putea să doriți, de asemenea, să posti doar o zi la rând, despărțit de zile de mese obișnuite.
Dar să știi cum să-ți rupi postul este puțin mai complicat.
Primul lucru pe care trebuie să îl decideți este ce parte a postului doriți să spargeți. În funcție de definiția dvs. de post, mâncarea sau băutul, altceva decât apa, vă rupe postul.
Unii oameni chiar includ apă în acest lucru, deși asta este foarte prost sfătuit . Deshidratarea este foarte ușor de strecurat în și poate avea consecințe extrem de periculoase. Deci, asigurați-vă că primiți suficientă apă în timpul perioadelor de post.
Cu toate acestea, dacă definiția postului este puțin mai deschisă decât aceasta, există modalități de a mânca fără a vă rupe postul. Totul depinde de beneficiile pe care doriți să le vedeți în continuare.
Autofagia se va opri de îndată ce corpul tău are un material nou de digerat, așa că orice altceva decât apa, cafeaua neagră sau ceaiul simplu va perturba acel beneficiu special de post.