De ce tu; Nu pierdeți în greutate când sunteți; Se lucrează SINE

Iată cum să depanați dacă nu vedeți rezultate.

Exercițiul constant este un instrument excelent pentru pierderea în greutate atunci când este combinat cu obiceiuri alimentare sănătoase, dar dacă nu vedeți rezultatele pe care le urmăriți în haine sau pe cântar, este posibil ca ceva să nu mai funcționeze. Și când îți faci timp și efort pentru a te antrena, ultimul lucru pe care ți-l dorești este să sabotezi, fără să știi, obiectivele de slăbire pe care le urmărești. Iată șase lucruri obișnuite care vă pot împiedica - și ce să faceți în legătură cu acestea.

greutate

1. Intri în sala de gimnastică fără un plan.

„Intrarea într-o sală de gimnastică și lipsa cu adevărat a unui plan înseamnă mult timp pierdut”, spune Hannah Davis, C.S.C.S., autorul Operației Bikini Body. Dacă nu aveți o idee solidă despre ceea ce veți face, este posibil să ajungeți să rătăciți fără scop între exerciții, care este timpul care ar putea fi petrecut ridicând, alergând, transpirând și lucrând.

În plus, s-ar putea să sfârșiți prin a lua prea mult timp de recuperare între exerciții, ceea ce vă poate împiedica rezultatele, deoarece nu veți menține ritmul cardiac ridicat. Aveți nevoie de inspirație pentru planul de antrenament? Iată o rutină de 30 de minute pentru a începe.

2. Ești concentrat doar pe cardio.

Deși cardio-ul ar putea părea mai bun, antrenamentul de forță este, de asemenea, foarte important dacă obiectivul dvs. este să slăbiți. "Mulți oameni au ideea că, dacă ridici greutăți, devii mare și voluminoasă. Fals! Trebuie să ridici greutăți și să practici exerciții de rezistență pentru a construi mușchi slabi, a arde grăsimi și a-ți stimula metabolismul", spune Nora Minno, CPT ., antrenor personal cu sediul în New York și dietetician înregistrat. Asta pentru că mușchiul slab este bun la arderea caloriilor atunci când corpul este în repaus.

„Încercați un antrenament care încorporează o combinație de cardio și de ridicare a greutăților, cum ar fi antrenamentul la intervale de intensitate ridicată, sau alternați antrenamentele la fiecare două zile pentru a vă [asigurați-vă că faceți ambele] cardio și de ridicare a greutăților”, sugerează Minno.