Alimente de mâncat în timpul Ramzan în timpul sarcinii - BabyCenter India
Multe mame care așteaptă aleg să postească în timpul Ramzan. Dar este important să o faci corect, astfel încât corpul tău să obțină nutrienții de care are nevoie în această perioadă pentru a crește un copil sănătos. Dacă țineți post toată ziua, asigurați-vă că mâncați suficientă mâncare sănătoasă între amurg și zori.
Un studiu a constatat că unele femei însărcinate tind să obțină mai puține calorii decât de obicei în timpul Ramzan. Dacă nu mănânci suficiente alimente, ți-ar putea afecta sănătatea și felul în care crește copilul.
Iftar
Începeți prin a vă rupe postul cu trei întâlniri (khajoor) și suc de fructe proaspete. Puteți avea apoi un castron de caș (dahi) urmată de o supă de pui sau legume.
Datele și sucurile de fructe proaspete sunt considerate alimente bune pentru a vă ajuta corpul să-și recapete nivelul normal de zahăr. De asemenea, acestea sunt pline de substanțe nutritive vitale.
Mănâncă o mulțime de verdeață
Asigurați-vă că includeți legume verzi cu frunze Iftar. Verdele cu frunze sunt o sursă bună de acid folic și fier.
Câteva exemple bune de verdeață sănătoasă includ spanacul (paalak), frunze de schinduf (methi), frunze de muștar (sarson, kadug sau aavalu), cartierele de miel (bathua), coriandru (dhania), menta (pudina), napi (shalgam), ceapa de primăvară (hari pyaaz) și frunze de ridiche (mooli).
Mănâncă surse bune de proteine
Ta Iftar ar trebui să aibă vase care sunt surse bune de fier și proteine.
Puteți obține proteine și fier din surse animale, cum ar fi pui, carne sau pește, și din surse vegetariene, cum ar fi linte (dal), naut (chole), fasole roșie (rajma) și fasole verde.