De ce trebuie să renunțați la dietă

Adăugat de Chelsey Hegge pe 28 august 2018

Imaginați-vă o abordare diferită a unui stil de viață mai sănătos, care nu include restricționarea diferitelor grupuri de alimente sau a caloriilor dvs. într-un punct în care vă este foame tot timpul.

Imaginați-vă că vă bucurați de experiențe alimentare și că vă onorați foamea/nevoile corpului și că vă mișcați corpul pentru plăcere versus pedeapsă. Această abordare de a trăi un stil de viață bine echilibrat și sănătos poate fi realizată fără a urma o dietă.

Ketogenic, Atkins, Whole 30, Jenny Craig, Nutrisystem, South Beach, SlimFast, Medifast și Paleo sunt doar câteva dintre dietele care promovează pierderea rapidă în greutate pentru a ajuta la atingerea obiectivelor dorite de slăbire. Americanii urmează o dietă la cea mai mare rată din istorie, aproximativ 45 de milioane de americani urmând o dietă în fiecare an. Aproximativ „… 20-24% dintre bărbații americani și 33-40% dintre femeile americane fac o dietă activă pentru a pierde în greutate”.

Aceste statistici reflectă presiunea societății noastre de a începe o dietă datorită convingerii că ceva nu este în regulă cu corpul nostru. Nu există nici un rău dacă ai dorința de a intra într-o formă mai bună pentru a te simți mai sănătos și pentru a avea mai multă energie, totuși, ar trebui să se dezvolte din dragoste de sine și să fie însoțit de schimbări de stil de viață sănătoase față de o altă dietă. Dietele nu sunt pe termen lung. Nu reușesc oamenii 95% din timp și afectează adesea relația cu mâncarea.

Motive pentru a renunța definitiv la dietă:

Alternativă la dietă:

Adoptați un model de stil de viață sănătos pe care îl puteți menține pe termen lung. Acest lucru ar putea include căutarea ajutorului unui dietetician înregistrat pentru a afla despre dimensiunile porțiilor, calendarul meselor, componentele meselor și gustărilor bine echilibrate, precum și determinarea nevoilor nutriționale ale cuiva.
Fii în armonie cu propriile indicii interne, precum foamea și sațietatea, și onorează semnalele foamei cu o varietate de alimente bogate în nutrienți (fructe, legume, cereale integrale, carne slabă, lactate cu conținut scăzut de grăsimi și grăsimi sănătoase). Acest model alimentar de a învăța să răspundă la indicii corpului interior este cunoscut sub numele de alimentație intuitivă/alimentație conștientă. Această abordare ne învață cum să creăm o relație sănătoasă cu mâncarea, mintea și corpul.
Înlăturați-vă de la etichetarea alimentelor ca „bune” sau „rele” și înțelegeți că toate alimentele se pot încadra într-un stil de viață sănătos cu moderare.
Pentru a obține un stil de viață mai echilibrat, se poate practica regula 80/20, în care se consumă alimente dense în nutrienți 80% din timp, permițându-se în același timp să se delecteze intuitiv cu celelalte 20% din timp. Acest lucru va preveni restricția => supraalimentare => sentimente de vinovăție/ciclu de eșec așa cum este descris mai sus.
În loc să vă implicați în activitate fizică pentru a „arde” caloriile consumate cu o zi înainte, începeți să încorporați o activitate fizică plăcută, astfel încât activitatea fizică să poată fi menținută pe termen lung. Îndepărtați efectul de ardere a caloriilor exercițiilor fizice și începeți să observați beneficiile pozitive (cum ar fi mai multă energie) care apar după ce vă deplasați într-un mod plăcut.