De ce trebuie să dormiți pentru a slăbi Clinica dentară Bittner; Clinica dentară Bittner

Poți să faci totul bine cu dieta ta, dar dacă patinezi în fiecare zi cu 5 ore de sac și trei căni de cafea, te sabotezi. Pentru oricine încearcă să slăbească sau doar să devină mai sănătos, o datorie cronică de somn este o radieră uriașă care elimină toate acele alegeri sănătoase pe care le faceți cu dieta dumneavoastră.

Probabil că știți deja asta, totuși - și probabil că v-ați săturat și de faptul că oamenii vă spun doar să „dormiți mai mult:” nu am fi cu toții, dacă am putea? Așadar, iată un memento rapid de ce somnul este atât de important pentru pierderea în greutate și câteva sfaturi practice pentru a vă ajuta să faceți efectiv acest lucru.

Somnul: de ce contează?

Somnul contează pentru pierderea în greutate din două motive mari. În primul rând, există aspectul comportamental: cât de mult dormiți influențează ceea ce probabil veți pune în gură. În al doilea rând, există aspectul metabolic: lipsa de somn schimbă profund ceea ce se întâmplă cu acea mâncare odată ce este deja pe trapa.

Somn, pofte și comportament

Studiu după studiu a arătat că, dacă li se permite să aleagă propria dietă, subiecții lipsiți de somn vor mânca mai multă mâncare, în special mai multă gunoi. Presupunând că nu locuiți într-o secție metabolică, și dvs. aveți capacitatea de a vă alege propria dietă - și voi, de asemenea, probabil că veți alege „mâncarea de confort” în fața lipsei de somn. Mai exact, privarea de somn este un factor de risc uriaș pentru pofta de zahăr și mâncarea excesivă a junk food-ului bogat în carbohidrați (gândiți-vă la cookie-uri, covrigi, boluri pentru paste ...)

Acest lucru este destul de ușor de înțeles - dacă nu aveți suficientă energie dintr-o singură sursă, corpul vostru o va căuta în altă parte. Din păcate, cea mai ușoară „energie rapidă” disponibilă pentru majoritatea dintre noi este mâncarea nedorită cu zahăr, așa că privarea de somn ne trimite direct pe culoarul cu bomboane.

Somnul și metabolismul

Să presupunem, totuși, că aveți voință de fier. Sunteți unul dintre puținii care pot trece cu ușurință pe lângă distribuitorul automat după o săptămână de nopți târzii și nu aruncați Snickerului o privire înapoi. Deoarece sunteți extrem de bun în estimarea consumului de alimente și pentru că sunteți complet în fruntea tuturor, în ciuda situației care cauzează datoria de somn, nu mâncați nici măcar mai multe alimente Paleo decât de obicei (puțin probabil, dar teoretic posibil).

Corpul tău încă știe că nu ai dormit și încă nu este încântat de asta. Pierderea somnului ...

Reduce sensibilitatea la insulină. Sensibilitatea la insulină este capacitatea metabolică de a gestiona consumul de carbohidrați - de a le folosi pentru energie, în loc să le depoziteze ca grăsimi. O reducere a sensibilității la insulină înseamnă că este mai probabil să depozitați alimentele sub formă de grăsime (și apoi să vă fie foame după aceea).

Schimbă compoziția florei intestinale. Nimeni nu este total sigur încă, exact, care este relația dintre flora intestinală și obezitate, dar știm că există una.

Creează inflamație. În acest studiu, de exemplu, fie dormind 5 ore pe noapte, fie dormind la un moment nepotrivit (modelul de lucru în schimb), au crescut markerii inflamației. Acest studiu face chiar mai clar: „oamenii cu somn deficient ... prezintă o componentă proinflamatorie; prin urmare, pierderea somnului este considerată un factor de risc pentru dezvoltarea bolilor cardiovasculare, metabolice și neurodegenerative (de exemplu, diabetul, boala Alzheimer și scleroza multiplă). " Nimic care promovează diabetul nu te ajută să slăbești.