Cele mai bune exerciții pentru tonul interior al coapselor; Slim Today!
Ți se pare greu să tonifiezi și să crești mușchiul în interiorul coapselor? Folosiți aceste exerciții pentru a viza grupul muscular.
15 noiembrie 2020 până la
Coapsele interioare sunt o zonă notoriu dificilă a corpului de modelat. Efectuarea de exerciții care strânge, tonifiază și construiesc direct mușchii coapsei vă pot oferi picioarele subțiri pe care le doriți.
Consumul sănătos, creșterea antrenamentelor cardio și direcționarea către mușchii coapsei cu ajutorul acestor exerciții vă poate ajuta să vă atingeți obiectivul de picioare subțiri și tonifiate.
Conținutul paginii (Faceți clic pe pictogramă pentru a deschide/închide)
Avantajele de a vă pune picioarele în formă
Construirea mușchilor slabi ai picioarelor este importantă pentru un fizic bine echilibrat. Mușchii picioarelor vă ajută cu numeroase exerciții cardio, de la alergare și drumeții la canotaj și ciclism.
Mușchii picioarelor sunt, de asemenea, cel mai mare grup muscular din corpul nostru, așa că cu cât îi antrenăm mai mult, cu atât ardem mai multe calorii în timp. Modelarea mușchilor coapsei interioare creează un fizic mai atractiv, dar ajută și la susținerea corpului.
Mușchii interiori ai coapsei vă ajută să vă ghemuiți, să mergeți, să urcați și să pășiți. Sunt, de asemenea, unii dintre cei mai provocatori mușchi ai picioarelor de sculptat, astfel încât să îi vizați direct poate ajuta la construirea mușchilor interiori puternici, slabi și strânși ai coapsei.
Cum să tonifiați coapsele interioare - Exerciții pentru a slăbi
Lunges
Lungele laterale
Furtuna laterală începe în picioare, cu ambele picioare la lățimea umerilor. De aici, pășește în partea dreaptă cu piciorul drept și lasă greutatea corporală să se miște cu piciorul. Așezând toată greutatea pe piciorul drept, ghemuiți-vă până când coapsa dreaptă este paralelă cu solul. Apoi, reveniți în poziția de pornire și începeți din nou procesul, dar cu piciorul stâng.
Tree Lean to Side Lunge
Arborele înclinat lateral este o mișcare complexă a coapsei interioare. Urmăriți acest videoclip de la Bowlfex pentru a învăța această mișcare, precum și alte câteva exerciții de lovitură.
Lungimea greutății corporale
O simplă lovitură de greutate corporală începe în picioare, cu ambele picioare la lățimea umerilor. De aici, mișcă-ți piciorul drept înainte și plasează-ți greutatea cât mai departe posibil. Apoi, îndoiți genunchiul drept și ghemuiți-vă până când genunchiul stâng aproape atinge solul. De aici, treceți încet înapoi la poziția de pornire. Apoi repetați exercițiul cu piciorul stâng.
Squats
Sumo Squats
Un ghemuit de sumo începe să stea în picioare cu picioarele cu câțiva centimetri mai largi decât lățimea umerilor. Degetele ar trebui să fie îndreptate spre exterior. Apoi, mișcă-ți încet fundul înapoi în timp ce te apleci într-o ghemuit. Vei simți acest lucru în interiorul coapselor tale, precum și în glute. De aici, ridicați-vă încet și repetați.
Squats cazaci
Ghemuitul cu crossack este un ghemuit avansat și ar trebui să fie efectuat numai de persoane cu niveluri de fitness intermediare până la experți. Vă recomandăm acest videoclip de la FitnessFAQs pentru o serie de progrese care să vă ajute cu acest exercițiu.
Barbat Squat
Ghemuitul barbell este o mișcare puternică care vizează nu numai coapsele interioare, ci toți mușchii picioarelor. Acest exercițiu necesită utilizarea unei bile. Efectuarea incorectă a acestui exercițiu poate crea dezechilibre musculare și poate provoca dureri de spate. Pentru a vă asigura că utilizați forma corectă în timpul exercițiilor dvs. de ghemuire cu bile, consultați acest videoclip de la Scott Herman Fitness.