De ce trebuie să continuați să alergați pe picioarele obosite - Love Life Be Fit
Știu că acest lucru va fi controversat. Există zeci de milioane de postări pe blog care vă spun că alergarea pe picioarele obosite duce la pierderea formei și rănirea. Poate duce chiar la oboseală cronică.
Dar există un echilibru. Dacă ați exclus stegulețele roșii, cum ar fi oboseala excesivă, somnul slab, ritmul cardiac ridicat sau durerile persistente, uneori este în regulă să treceți prin el.
Iată motivele mele pentru care este în regulă să continui să alergi cu picioarele obosite.
Această postare conține linkuri afiliate. Aceasta înseamnă că primesc un comision dacă efectuați o achiziție prin intermediul linkurilor mele, dar acest lucru nu reprezintă un cost suplimentar pentru dvs. Vă rugăm să citiți clauza mea de declinare a responsabilității pentru mai multe informații.
Vrei să creezi rezistență
Dacă te antrenezi pentru un maraton sau orice fel de alergare de anduranță, la un moment dat va trebui să alergi cu picioarele obosite.
Corpul tău trebuie să se obișnuiască cu alergarea pe distanțe mai mari. Singurul mod în care acest lucru se va întâmpla este atunci când alergi dincolo de zona ta de confort.
Asta nu înseamnă a ieși și a alerga brusc 15 mile în loc de ruta normală de 5 mile. Este încă important să fii sensibil cu privire la construirea rezistenței tale dacă vrei să eviți rănirea (și noi nu).
Adăugați nu mai mult de 1-2 mile în plus la cea mai lungă alergare în fiecare săptămână. Cu toate acestea, uneori doar adăugarea de 1-2 mile în plus poate fi greu. Alergarea acestei distanțe suplimentare vă va face să vă simțiți obosiți.
Îți construiești kilometrajul săptămânal
Pe măsură ce lucrați către obiectivul dvs. de rezistență, nu numai că veți construi durata lungă, dar și kilometrajul săptămânal total.
Poate fi greu. Chiar dacă respectați regula „nu mai mult de 10% în plus” în fiecare săptămână, vă puteți simți ca o muncă grea.
Aici trebuie să efectuați apelul. Pot să trec prin antrenamentul meu programat, să alerg pe picioarele obosite sau trebuie să adaug în zilele de odihnă?
Cele mai bune programe de antrenament funcționează pe o rotație de trei săptămâni. O săptămână de efort mediu, urmată de o săptămână grea, apoi o săptămână ușoară în care kilometrajul și efortul sunt mai mici și corpul tău are șansa de a-și reveni.
Dacă poți să stai acolo, alergând pe picioarele obosite până când îți lovești săptămâna ușoară, rezistența ta va beneficia. Aveți grijă doar la steagurile roșii: picioarele obosite se înrăutățesc sau aveți dureri și dureri persistente.
Există un punct în care trebuie să spui „suficient” și să-ți iei o zi sau două de odihnă. A te răni este modalitatea garantată de a-ți distruge planurile de antrenament, deci fii sensibil.
Vrei să ajungi mai în formă
A fi mai în formă înseamnă a lucra mai mult. A lucra mai mult înseamnă picioare obosite. Nu se poate scăpa de ea.
De data aceasta nu lungimea alergărilor îți provoacă durere, ci ritmul. Acești mușchi sunt lucrați - dar vă veți reveni și veți reveni mai puternici.
Există regimuri de antrenament care te fac să faci în mod intenționat să derulezi sesiuni dure în spate. Veți alerga cu picioarele obosite și este în regulă dacă sunteți un alergător cu experiență.
Dacă ești începător, trebuie să fii realist. Ar trebui să abordați cu precauție sesiuni grele, cum ar fi rularea și intervalele de tempo.