Cum să determinați nevoile zilnice de calorii
Pur și simplu - toată lumea este diferită!
Cu toate acestea, formulele stabilite de revistele medicale de evaluare inter pares sunt utile pentru majoritatea persoanelor. Cei care se angajează la niveluri foarte ridicate de activitate fizică tind să considere că estimările calculatorului sunt prea mici.
NOTĂ: Calculatorul nostru de calorii folosește o selecție de trei formule pentru necesitățile zilnice estimate de energie:
- Folosește formula Mifflin-St Jeor (cea mai recentă).
- Poate selecta și o formulă mai veche (Harris-Benedict).
- Și o formulă bazată pe Lean Mass (Katch-McCardle) - dar trebuie să-ți cunoști procentul de grăsime corporală.
De asemenea, puteți alege BMR (Rata metabolică bazală) la nivelul Exercițiului. În această situație, toate nivelurile calorice de slăbire sunt eliminate.
Estimarea BMR
Calculatoarele de calorii vor estima mai întâi Rata metabolică bazală (BMR). Aceasta este efectiv cantitatea de energie cheltuită pe zi.
BMR este o măsură a doar funcțiilor de bază (efectiv aceleași ca și cum te-ai odihni în pat toată ziua). Alți termeni sinonimi cu BMR sunt Rata metabolică de repaus (RMR) și Cheltuielile de energie de repaus (REE).
Odată ce BMR a fost estimat, se aplică diferiți factori de „activitate”. Încă o dată acestea sunt cele mai bune presupuneri bazate pe cercetări contemporane. O persoană poate arde 100 de calorii pe o perioadă de 10 minute - o altă persoană poate arde 110 calorii.
Mifflin - Formula St Jeor
Calculatorul folosește în prezent formula propusă de MD Mifflin și ST St Jeor 1 .