De ce sunt încheieturile mele atât de slabe (construiți antebrațe mai mari) NOOB GAINS
17 august 2020 De Jess Billitz
Încheieturile subțiri sunt fantastice din trei motive: fiecare ceas se potrivește, îți face bicepsul și tricepsul să arate masiv și poți să-ți pui mâna pe fundul unei cutii Pringles pentru firimituri.!
Dar nu sunt o marfă fierbinte la sala de sport, unde fizicul este totul.
Este timpul să nu mai dați vina pe genetica urâtă, așa că continuați să citiți pentru a afla de ce încheieturile sunt atât de slabe și cinci dintre cele mai bune moduri de a face antebrațele voluminoase o realitate.
Cuprins
Răspunsul adevărat
Întrucât încheieturile sunt articulații, nu puteți face nimic cu privire la dimensiunea acestora. Dar asta nici măcar nu contează, deoarece încheieturile nu sunt problema aici - sunt mușchii antebrațului.
Cu excepția cazului în care îi lovești direct, nu trebuie să fii surprins că sunt slabi. Nicio cantitate de bucle bicepiene sau prese de pe bancă cu strângere strânsă nu vă vor împinge antebrațele așa cum doriți.
Din păcate, genetica poate fi un alt factor.
La fel ca vițeii, antebrațele pot fi puțin încăpățânate atunci când vine vorba de creștere. Dar nu este corect să o abordăm la genetică atunci când nici măcar nu ați încercat să luați problema în mâinile voastre.
Deci, care sunt cele mai bune modalități de a-ți construi antebrațele?
Doriți să adăugați exerciții specifice antebrațului în rutina dvs., să încărcați proteinele și să lucrați pentru a vă construi puterea de prindere în mâini.
1. Faceți bucle pentru încheietura mâinii, bucle pentru încheietura mâinii și bucle cu ciocan
Există trei exerciții pe care trebuie să le faceți dacă doriți cu adevărat antebrațele mari: buclele încheieturii mâinii, buclele inversate ale mâinii și buclele ciocanului.
Iată ce trebuie să știți despre fiecare.
Bucle pentru încheietura mâinii (sau gantere) sunt considerate exercițiul prin excelență pentru orice rutină de antebraț. Pentru a viza aproape fiecare fibră din flexorii încheieturii mâinii (partea din față a antebrațelor), lăsați greutatea să se rostogolească degetele înainte de a o îndoaie înapoi.
Barbel (sau halteră) întoarce buclele încheieturii mâinii vizează partea opusă a antebrațelor, cunoscute și sub numele de extensori ai încheieturii mâinii. Nu este neobișnuit ca extensorii încheieturii mâinii să fie la jumătate la fel de puternici ca și flexorii, așa că asigurați-vă că utilizați o greutate mai ușoară cu acest exercițiu.
Bucle de ciocan cu gantere vizează un mușchi numit brahioradial, cunoscut pentru creșterea creșterii mușchilor atât în biceps cât și în antebrațe. Doriți să vă asigurați că vă păstrați coatele paralele cu corpul (nu unghiular) atunci când faceți acest exercițiu pentru a lovi mușchii corecti.
Rețineți că veți vedea cele mai bune rezultate utilizând formularul adecvat pentru fiecare exercițiu.
2. Scopul este de 10 până la 20 de repetări pe set
Vițeii și antebrațele sunt similare în alt sens: Amândoi par să răspundă mai bine seturilor cu repetări mai mari.
Asta înseamnă că te uiți undeva între 10 și 20 de repetări pe set la o greutate mai mică.
Dar intensitatea este la fel de importantă ca și numărul de repetări pe care le faceți.
Deci, dacă scoți cu ușurință 20 de repetări de bucle ale încheieturii mâinii și simți că mai ai încă zece repetări în rezervor, nu ridici suficient de greu.