De ce somnul este atât de important pentru a pierde în greutate; Cum să obțineți mai mult din asta
Un somn bun face mult mai mult decât să te ajute să arăți cât mai bine și să te simți minunat. În partea 1 din De ce somnul este atât de important pentru a pierde în greutate și cum să obțineți mai mult din el v-am povestit cum somnul de noapte bună vă ajută să reduceți nivelul de grăsime din corp. Și am subliniat că, pe lângă pierderea tuturor beneficiilor unui somn bun, lipsa somnului poate crește senzația de foame, poate reduce sentimentul de a fi plin și, de fapt, poate schimba modul în care celulele de grăsime stochează grăsimea în moduri care pot conduce pentru a crește în greutate și a vă crește șansele de diabet.
Aici, în partea a 2-a a acestei serii de bloguri, vă spunem despre alte trei moduri în care privarea de somn poate face mai dificilă pierderea în greutate.
1. Mai puțin somn înseamnă mai multe pofte
Foamea ta este controlată în principal de doi hormoni, leptina și grelina. În termeni foarte simpli, leptina te face să te simți plin, iar grelina te face să îți fie foame. Potrivit rezultatelor cercetărilor publicate de PLOS, Biblioteca Publică de Științe, lipsa somnului produce un efect dublu asupra foametei dvs. prin scăderea producției de leptină și creșterea producției de grelină - sau, simultan, vă face să vă simțiți mai înfometați și mai puțin plini, indiferent de tiparele dvs. alimentare.
Dar, în timp ce ideea de a-ți perturba foamea și sațietatea este destul de deranjantă, mai există un hormon care intră în joc pentru a face lipsa de somn și mai dură pentru a-ți controla alimentația.
Hormonul cortizol joacă multe roluri în corpul dumneavoastră. Pe lângă faptul că ajută metabolismul, reduce inflamația și reduce reacțiile alergice, cortizolul este eliberat în organism atunci când sunteți stresat. Unul dintre efectele sale este activarea centrelor de recompensare ale creierului, făcându-vă să poftiți felul de alimente pe care le-ați folosi ca recompensă pentru dvs., inclusiv alimente dulci, sărate și grase.