De ce sodiul este crucial pentru sportivii care au performanțe maxime prin hidratare de precizie
Sodiul joacă un rol cheie în modul în care funcționează corpul, deoarece ajută la menținerea echilibrului fluidelor și a funcției cognitive, deci este important să înlocuiți sodiul pe care îl pierdeți într-o oarecare măsură atunci când pierderile de transpirație încep cu adevărat să crească.
Conținut:
De ce este important sodiul
Un studiu din 2015 a constatat că sportivii care au înlocuit în mod adecvat sodiul pierdut în transpirație au terminat un triatlon la distanță medie cu 26 de minute mai repede decât cei care nu au făcut-o.
În timp ce un astfel de câștig de performanță nu va fi posibil pentru toată lumea, acesta evidențiază impactul potențial al corectării strategiei de hidratare.
Corpul dvs. conține multă apă - 50-70% din acesta este alcătuit din lucruri, de fapt, în funcție de cantitatea de mușchi și grăsime pe care o aveți. Aproximativ o treime din acea apă există în afara celulelor dvs., în fluide extracelulare precum sângele dumneavoastră.
Ce face sodiul?
Principalul electrolit din acest fluid extracelular este sodiul și o mare parte din rezervele totale de sodiu ale corpului dvs. se găsesc aici. Acest lucru îl face mai degrabă „sărat” și volumul total de lichid extracelular din corpul dvs. este direct legat de cantitatea de sodiu pe care o aveți la bord la un moment dat. Deci, mai mult sodiu este egal cu mai mult fluid; mai puțin sodiu înseamnă mai puțin fluid.
Pe lângă menținerea echilibrului fluidelor, sodiul joacă un rol important în absorbția nutrienților din intestin, menținând funcția cognitivă, transmiterea impulsului nervos și în contracția musculară. Practic, este destul de important.
Cea mai mare parte a sodiului pe care îl consumăm este sub formă de clorură de sodiu sau sarea obișnuită de masă care se găsește în alimente și băuturi.
În zilele noastre considerăm sără de la sine, deoarece am dezvoltat modalități de a o face disponibilă pe scară largă. Dar în trecut, războaiele s-au purtat pentru accesul și controlul sării, ceea ce vă oferă un indiciu destul de mare cu privire la importanța sa pentru viață!
Deoarece corpul tău nu-l poate produce sau stoca dincolo de un anumit punct, trebuie să consumi sodiu în fiecare zi pentru a-ți menține nivelul maxim.
Diferențe individuale în pierderile de sodiu prin transpirație
Transpirația este principala modalitate în care sportivii pierd sodiu și lichide în timpul exercițiilor. De aceea, practic, cei dintre noi care ne antrenăm regulat avem nevoi diferite atunci când vine vorba de înlocuirea sodiului decât cei care nu.
Toată lumea pierde o cantitate diferită de sodiu în sudoare. La Precision Hydration, vedem sportivi care pierd de la 200 mg de sodiu pe litru de sudoare până la 2.000 mg/l. Eu personal pierd
1.800 mg/l și am suferit adesea de probleme de hidratare în climă caldă ca urmare. Căutarea mea personală a unei soluții a condus la înființarea companiei.
Ratele transpirației variază, de asemenea, de la o persoană la alta, desigur; și de la situație la situație pentru orice persoană dată (de la aproape nimic în condiții mai reci și la intensități scăzute, la câțiva litri pe oră în timpul exercițiilor intense la căldură).
Atunci când combinați diferențele de concentrație de sodiu cu cele din ratele de transpirație, variația potențială a pierderilor nete totale de sodiu experimentate de la un sportiv la altul poate fi cu adevărat semnificativă, în special la un triatlon la distanță medie sau lungă.