De ce se umflă mâinile și degetele când mergi sau alergi
Sfaturi simple pentru a reduce și preveni umflarea
Wendy Bumgardner este un scriitor independent care acoperă mersul pe jos și alte subiecte de sănătate și fitness și a concurat în peste 1.000 de evenimente de mers pe jos.
Michele Stanten este antrenor de mers pe jos, instructor certificat de fitness de grup și antrenor de alergare. Este autorul cărților Walk Off Weight și The Walking Solution.
FrancescoCorticchia/Getty Images
Mulți oameni au degetele umflate sau mâinile umflate atunci când merg sau aleargă. Poate fi un simptom confuz și frustrant - chiar dacă dispare la scurt timp după încheierea sesiunii de exerciții.
Cercetările care investigează cauzele umflării mâinilor în timpul exercițiilor fizice moderate lipsesc, dar au existat unele presupuneri că mișcarea brațului, modificările metabolice sau problemele legate de căldură pot juca un rol.
De ce apare umflarea
Au fost efectuate cercetări substanțiale asupra sportivilor de rezistență de elită (cum ar fi alergătorii de maraton) și a modificărilor care apar în corpul lor în timpul exercițiilor fizice prelungite sau intense în condiții nefavorabile. Unele dintre aceste studii indică faptul că pot apărea umflături sau umflături - împreună cu alte simptome care pot pune viața în pericol.
Dar, este o întindere să presupunem că aceste afecțiuni acute sunt cauza degetelor umflate atunci când vă duceți câinele la plimbare în cartier sau faceți o excursie într-o zi însorită.
Dovezile nu susțin această conexiune. Dar este posibil să obțineți câteva indicii din aceste studii pentru a înțelege de ce vă simțiți umflarea degetelor când mergeți sau alergați.
Mișcarea brațului
Un raport de cercetare publicat a sugerat că aproximativ una din patru persoane vor experimenta umflarea mâinilor sau a degetelor în timpul mersului. Studiul a indicat, de asemenea, că femeile sunt de peste două ori mai predispuse să raporteze umflarea mâinilor după exerciții. Însă acest studiu limitat a investigat doar umflarea mâinilor în timp ce se plimba cu un câine.
Publicat în 2011, această cercetare este singurul studiu realizat pe umflarea mâinilor post-ambulatorii, numit și „sindromul mâinii mari”. Autorii studiului au menționat că problema a fost „total ignorată de literatura științifică”.
Autorii studiului nu au investigat cauzele umflării mâinilor în cercetarea lor, ci au indicat un alt studiu despre mișcarea brațului în timpul mersului. Au rezumat interpretarea lor a studiului:
„Teoria propusă pentru umflarea mâinilor după ambulație a fost propusă de Collins și colab., Care a sugerat că mișcarea necorespunzătoare a brațului, forțând excesul de lichid în mâini prin„ forța centrifugă ”sau, alternativ, ratele metabolice modificate de exercițiu ar putea fi responsabile . "
Din păcate, o scufundare profundă în acea cercetare efectuată de Collins relevă faptul că nu există nicio mențiune despre forța centrifugă, umflarea mâinilor sau orice termeni înrudiți. Studiul realizat de Collins a investigat costul metabolic al diferitelor tipare de oscilație a brațelor în timpul mersului și nu a abordat umflarea sau modificările de lichide ale mâinilor sau ale oricărei alte părți ale corpului.
Deci, poate forța centrifugă din leagănul brațului să joace un rol în degetele umflate după mers? Poate. Mulți plimbători folosesc un leagăn robust al brațului și unii dintre acești oameni au degete umflate.
De asemenea, nu este neobișnuit să observați că punerea mâinilor în buzunare sau ridicarea lor pentru câteva minute începe să atenueze umflăturile. Nu ar fi nerezonabil să presupunem că forțele simple ale gravitației și poate forța centrifugă pot face ca fluidele să se adune în degete.
Dar nu ar trebui să presupuiți că balansarea brațului ar trebui să fie reglată. De fapt, conform cercetărilor lui Collins, un oscilație bilaterală a brațului (leagănul pe care îl folosesc majoritatea plimbătorilor) nu este necorespunzător, ci mai degrabă o oscilare normală a brațului.
Modificări metabolice
Autorii studiului din 2011 menționează o altă cauză potențială a mâinilor umflate în timpul mersului: ratele metabolice modificate de efort. Cercetările lui Collins au indicat faptul că modelul normal (bilateral) de oscilare a brațului utilizat într-un mers tipic uman folosește cea mai mică cantitate de energie.
Cu toate acestea, el l-a comparat cu mersul cu brațele legate, mersul cu brațele complet nemișcate și cu un model „anti-normal” în care brațul drept se leagănă înainte când piciorul drept pășește înainte și invers. Este puțin probabil să folosiți oricare dintre aceste modele de oscilare a brațelor pe joggingul zilnic sau pe jos.
Dar, mersul pe jos și alergarea pentru a crește rata metabolică - chiar și atunci când mecanica corpului este eficientă. Schimbările normale ale metabolismului în timpul exercițiilor ar putea duce la degete umflate?
Iată ce știm
- Exercițiul de anduranță (cum ar fi mersul pe jos sau alergarea) crește fluxul de sânge pentru a satisface cererile crescute de oxigen ale organismului. Veți observa că inima bate mai repede și începeți să respirați mai adânc atunci când începeți să mergeți sau să alergați.
- În timpul exercițiului, mușchii care lucrează necesită mai mult oxigen și astfel fluxul de sânge este îndreptat departe de extremități (cum ar fi degetele și degetele de la picioare) către mușchii care au nevoie de el - cum ar fi cvadricepsul, fesierii și hamstrii.
- Când fluxul de sânge este îndreptat departe de mâini și degete, acestea se răcesc. Ca urmare, vasele de sânge din mâinile dvs. pot începe să se deschidă mai larg, provocând umflarea acestora, mai ales dacă faceți mișcare pe vreme rece.