De ce scala fluctuează și de ce nu; t înseamnă a te; Nu progresează - morcovi; N; Tort
Nu eșuează niciodată că una dintre cele mai frecvente întrebări pe care le primesc este despre scară - în special de ce se deplasează sau nu într-o anumită direcție. Cântarul este un instrument plictisitor, iar lipsa sa de transparență vă poate face să credeți că toată munca grea, timpul și dedicarea pe care o puneți într-o viață sănătoasă nu dau roade. Dar adevărul este că „greutatea” corporală este influențată de atât de mulți factori în afara controlului nostru - cei care nu se schimbă cu adevărat (înălțimea, densitatea osoasă) și cei care fluctuează nu numai de la o zi la alta, ci uneori de la oră la oră!
De ani de zile, am avut o relație de iubire-ură cu scara ... și din câte am auzit, mulți dintre voi vă puteți raporta. Mă cântăresc dimineața și aș lăsa, în esență, numărul care a apărut să dicteze cum va merge restul zilei mele. De multe ori, am renunțat la scară, pentru că am câștigat câteva kilograme peste noapte. Chiar dacă știam că nu câștig grăsimea corporală peste noapte, doar să văd că un număr mai mare a fost suficient pentru a mă simți descurajat. Prost, corect?
Acesta a fost un roller-coaster emoțional constant care m-a determinat să aprofundez cu adevărat motivul pentru care scala este necesară dincolo de motive medicale și dacă este chiar un instrument util și precis pentru monitorizarea progresului. Verdictul meu? Deși poate fi util în anumite situații, cu siguranță nu arată întreaga imagine. Și, pentru mulți oameni, poate fi chiar dăunător. De cele mai multe ori, servește doar ca o sursă de frustrare, deoarece fluctuațiile de greutate sunt comune și normale. De fapt, atât de normal, încât ni se întâmplă tuturor, probabil în fiecare zi!
În timp ce cântarul poate descrie masa corporală totală (apă, organe etc.) la un moment dat, nu indică procentul de grăsime corporală, masa musculară sau starea generală de fitness (sau fericirea). Cea mai mare parte din greutatea pe care o pierdem sau o câștigăm pe parcursul zilei este complet situațională și probabil temporară. Mai jos sunt doar câțiva dintre factorii de zi cu zi care pot influența greutatea și de ce fluctuațiile nu se corelează neapărat cu progresul dvs.!
Sunteți ceas în 7-8 ore de închidere pe noapte sau până la 4-5 ore sună mai precis? Faptul că nu dormim suficient înseamnă mai mult decât să ne facă să ne simțim obosiți, groggy și mai puțin înclinați să fim activi. De fapt, are impact asupra hormonilor noștri, în special asupra „hormonilor foamei” noastre, leptina (supresorul apetitului) și grelina (stimulentul apetitului). Doar o singură noapte de lipsă de somn poate determina corpul să creeze mai multă grelină. Cu siguranță mă simt deosebit de gustat și sunt mai înclinat să fac alegeri alimentare proaste atunci când nu mai am somn, iar aceste alimente au probabil mai mult zahăr, sodiu și junk, ceea ce poate crea un plus de balonare.
Antrenamente dificile
Dacă l-ați zdrobit în sala de gimnastică în ultima vreme și vedeți cântarul înclinându-se în sus, știți acest lucru - pe lângă greutatea musculară mai mult decât grăsimea corporală, ridicarea greutăților creează de fapt mici rupturi de fibre musculare, care sunt vindecate de inflamație. Și ce provoacă inflamația? Ați ghicit - reținerea apei! Deci, dacă ați pășit pe cântar dimineața după un antrenament dur, care induce DOMS, doar pentru a vă întreba de ce numărul este mai mare, este probabil răspunsul (și doar un alt motiv pentru a vă abține să nu vă cântăriți în fiecare zi).