De ce să te menții la 80% dietă și 20% mișcare este cel mai bun pariu pentru pierderea în greutate! Times of India

Pierderea în greutate nu este dificilă. Puteți limita consumul de alimente și puteți pierde din greutate, grăsime și centimetri în mai puțin de o săptămână. Dar, în acest proces, veți ajunge și să vă pierdeți sănătatea. Înfundarea și pielea plictisitoare, indigestia, căderea părului sunt câteva dintre efectele pe care le veți sfârși dacă veți pierde în greutate în acest fel. Prin urmare, consumul de alimente potrivite este la fel de important și nu ar trebui să fie deviat doar pentru a ajunge mai repede la greutatea ideală. Pierderea în greutate, dacă se face în mod corect, poate duce la multe beneficii, altele decât un corp mai subțire.

Care este regula 80-20?
Regula 80-20 vorbește despre 20% exercițiu și 80% nutriție. În timp ce majoritatea greșesc în sens invers, este important să înțelegem cum nutriția de 80% are un rol imens în fitness. Atât nutriția, cât și exercițiile fizice se complimentează reciproc și nici unul nu poate face nimic fără celălalt. Aceasta înseamnă că, fără a face mișcare, nu vei ajunge să arzi calorii din alimentele pe care le consumi și fără alimente, nu vei avea energia dorită pentru exerciții.

Regula 80-20 a fost susținută de știință și ar trebui respectată dacă scopul tău este pierderea în greutate sănătoasă și durabilă. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că 80% din alimentație înseamnă că continuați să mâncați alimente tot timpul și să faceți mișcare doar pentru o perioadă de timp. Nutriția de 80% înseamnă o farfurie alimentară care este un amestec perfect de fibre, proteine, carbohidrați, grăsimi și vitamine și minerale.
Cum să vă asigurați consumul de 80% din nutriție în fiecare zi?
Din moment ce știm cum felul nostru de mâncare trebuie împărțit în diferite grupe de alimente, iată lista alimentelor sănătoase pe care le puteți include în dieta zilnică:

---