De ce să ne concentrăm asupra caloriilor? t Vă ajută să mâncați mai sănătos
Samantha este un expert în sănătate de zi cu zi, cu experiență în sănătate publică internațională și psihologie. Citiți profilul complet
- Acțiune
- Fixează-l
- Tweet
- Acțiune
Când vine vorba de a mânca mai sănătos sau de a încerca să slăbești, poate fi copleșitor să știi pe ce să te concentrezi. Unii „experți” vă spun să vă concentrați asupra carbohidraților, alții zahăr și unele calorii. Când vă uitați la eticheta nutrițională de pe ambalajul alimentelor, cel mai ușor lucru pe care să vă concentrați și adesea cel mai mare și mai îndrăzneț articol este numărul de calorii. Pare logic să credem că alimentele cu conținut scăzut de calorii sunt egale cu alimentele sănătoase, dar acest lucru nu este întotdeauna adevărat.
Dacă vă concentrați strict pe câte/puține calorii consumați, este posibil să vă înșelați din proteine importante de care are nevoie corpul dumneavoastră. Atunci când vă înșelați fără calorii, corpul dvs. va folosi proteina pe care o consumați pentru energie, mai degrabă decât să o aplice pentru a construi mușchi, pentru a îmbunătăți imunitatea și pentru a vă ajuta să vă sănătatea părului, pielii și unghiilor. [1]
Potrivit Centrului pentru Controlul Bolilor (CDC), femeile și bărbații adulți ar trebui să urmărească să consume 46g până la 56g de proteine pe zi, respectiv. Acei indivizi care sunt deosebit de activi fizic pot necesita mai mult. [2]
Înainte de a vă excita prea mult în legătură cu o scuză pentru a mânca mai multe calorii, iată captura: atunci când vă concentrați asupra consumului de cantitate perfectă de calorii, este posibil să ingerați din greșeală mai mulți carbohidrați decât ai nevoie.
Glucidele vin într-o varietate de forme. Unele sunt complexe, care se descompun astfel încât să ajute la antrenament și la starea generală de sănătate. Din păcate, majoritatea alimentelor delicioase, umplute cu carbohidrați, la care tindem să ajungem, cum ar fi paste, chipsuri de cartofi și gogoși, sunt carbohidrați răi. De asemenea, tind să fie bogate în calorii. Dar, înainte de a crede că caloriile ridicate sunt egale cu carbohidrații mari și luarea deciziilor este simplă, gândiți-vă din nou. [3] Alimentele cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi cartofii dulci și ovăzul, au un conținut ridicat de carbohidrați, care sunt mai mult decât are nevoie corpul dumneavoastră.
Uită-te dincolo de calorii
În loc să vă agățați de caloriile totale, un mod simplu de a examina toate opțiunile pe care le vedeți într-o zi uitați-vă la raportul dintre carbohidrați și proteine. O mică creștere a aportului de proteine împreună cu puțin mai puține calorii ne ajută să fim mai sănătoși. Un studiu din 2007 publicat în Jurnalul Asociației Medicale Americane a raportat că creșterea aportului de proteine și limitarea consumului de carbohidrați pot ajuta persoanele supraponderale să reducă caloriile pentru a obține pierderea în greutate (și sănătoasă).
Utilizați raportul
Menținerea unui echilibru mai bun între carbohidrați și proteine vă va oferi suficientă energie în timp ce vă îmbunătățiți sănătatea. Stabiliți un obiectiv de a mânca alimente care au un raport de un gram de carbohidrați pentru fiecare gram de proteine vă poate asigura că nu supraîncărcați carbohidrați, dar consumați suficiente proteine.
Evitați alimentele. Majoritatea chipsurilor și cerealelor au un raport de 10 la 1 carbohidrați-proteine, evitați-le. De fapt, evitați alimentele cu un raport mai mare de 5-1 carbohidrați față de proteine.
Înainte de a începe să luați articole pline cu carbohidrați și să folosiți acest raport ca scuză, nu uitați să vă concentrați asupra surselor sănătoase de calorii, carbohidrați și proteine. Dacă nu sunteți sigur de unde să începeți, aprovizionați frigiderul și cămara cu carne slabă precum pește, păsări de curte, ouă, brânză de vaci și tofu. Nucile, semințele, cerealele și iaurtul sunt exemple excelente de gustări care vă vor ajuta să vă respectați și obiectivele.
Nu numai că vei pierde în greutate, dar te vei simți mai bine cu mai multă energie. Corpul tău îți va fi atât de recunoscător.
Porniți lista de produse alimentare acum
Poate fi copleșitor să nu vă mai concentrați asupra caloriilor și să vă îndreptați atenția către carbohidrați și proteine, dar cu o bucătărie bine aprovizionată, va fi mai ușor decât credeți. În starea actuală, concentrarea intensă asupra caloriilor echivalente cu sănătatea vă poate înșela din nutriția reală de care are nevoie corpul dumneavoastră. Așadar, nu mergeți o altă zi lipsindu-vă corpul de ceea ce are cu adevărat nevoie.
Referințe
| [1] | ^ | mindbodygreen: 7 semne surprinzătoare că nu primești suficientă proteină |
| [2] | ^ | Livestrong: Cât de frecvent este deficitul de proteine? |
| [3] | ^ | Born Fitness: Fixează-ți dieta: Înțelegerea proteinelor, carbohidraților și grăsimilor |
- Acțiune
- Fixează-l
- Tweet
- Acțiune
Citiți în continuare
Mai multe de acest autor
Samantha Aloysius
Samantha este un expert în sănătate de zi cu zi, cu experiență în sănătate publică internațională și psihologie.
Tendință în rezistența fizică
Mai multe de acest autor
Samantha Aloysius
Samantha este un expert în sănătate de zi cu zi, cu experiență în sănătate publică internațională și psihologie.
Tendință în rezistența fizică
Citiți în continuare
17 gustări sănătoase târzii nocturne pentru poftele de la miezul nopții
Efecte secundare posibile ale probioticelor (și de ce trec de obicei)
12 cauze ale durerii de spate inferioare drepte (și cum să o ameliorăm)
25 de obiceiuri sănătoase pentru un corp mai potrivit și o minte mai fericită
Ultima actualizare pe 18 decembrie 2020
- Acțiune
- Fixează-l
- Tweet
- Acțiune
Nopțile săptămânale sunt sălbatice. Există întâlniri de hobby, evenimente sportive, nopți de întâlniri, apeluri de lucru până noaptea târziu, ora băii copiilor, premierii emisiunilor TV (bineînțeles) și există și ... cină?
Încercarea de a te înghesui în a face o rețetă, a lua cina (să nu mai vorbim să te bucuri de masă) și a curăța bucătăria în mai puțin de o oră părea întotdeauna că ar fi nevoie de un fel de intervenție divină. Ei bine, permiteți-mi să vă prezint oala sub presiune, numită și schimbătorul de jocuri.