De ce să alergi prea mult este rău pentru sănătatea ta ACTIV
Kate Gosselin se simte cel mai bine atunci când aleargă 10 mile în fiecare zi, potrivit Us Weekly. Dar ceea ce nu știe mama în vârstă de 37 de ani este că atunci când vine vorba de exerciții fizice viguroase, mai mult nu este întotdeauna mai bun. Se pare că persoanele care se străduiesc prea mult timp prea mult timp pot fi mai puțin sănătoase decât persoanele sedentare și sunt mai predispuse să moară decât persoanele care exercită exerciții moderate, potrivit unui editorial publicat recent în revista britanică Heart.
Autorii editoriale au analizat cercetările în valoare de decenii asupra efectelor atletismului de anduranță. Au găsit numeroase studii care au arătat că exercițiile fizice moderate erau bune, dar exercițiile fizice excesive erau dăunătoare. De exemplu, într-un studiu german publicat în European Heart Journal, cercetătorii au comparat inimile a 108 maratonieni cronici și a persoanelor sedentare dintr-un grup de control. În mod surprinzător, alergătorii au avut mai multă acumulare de placă coronariană, un factor de risc pentru bolile de inimă.
Într-un alt studiu observațional, cercetătorii au urmărit peste 52.000 de oameni timp de 30 de ani. În general, alergătorii au avut un risc de deces cu 19% mai mic decât cei care nu au alergat. Cu toate acestea, beneficiile pentru sănătate ale exercițiilor fizice păreau să scadă în rândul persoanelor care alergau mai mult de 20 de mile pe săptămână, mai mult de șase zile pe săptămână sau mai repede de opt mile pe oră. Punctul dulce pare să fie de la cinci la 19 mile pe săptămână într-un ritm de șase până la șapte mile pe oră, răspândit pe parcursul a trei sau patru sesiuni pe săptămână. Alergătorii care au urmat aceste linii directoare au obținut cele mai mari beneficii pentru sănătate: riscul lor de deces a scăzut cu 25%, potrivit rezultatelor publicate în revista Medicine & Science in Sports & Exercise. (Sunteți gata să începeți să alergați sau să începeți din nou după o lungă disponibilizare? Utilizați planul nostru de alergare pentru începători de 4 săptămâni.)