De ce rularea cu spumă este crucială pentru construirea SINUSULUI muscular
Antrenorul celebru Ashley Borden este un susținător major al rulării spumei - pentru clienții săi, este un element negociabil al rutinei lor de fitness. Asta pentru că a petrece puțin timp individual cu o rolă de spumă vă poate ajuta să vă îmbunătățiți mobilitatea, astfel încât fiecare exercițiu să fie mai eficient și mai eficient, aducându-vă mai aproape de obiectivele dvs., indiferent dacă doriți să construiți mușchi slabi sau să ardeți grăsimi.
Dar să știi cum să folosești acel instrument cilindric pe care îl vezi stivuit de covorașele de la sală poate fi puțin confuz. Numele implică o mișcare de rulare, dar este mai mult decât atât. Aici, Borden vă împărtășește ce trebuie să știți despre rularea spumei și cum vă poate ajuta să o zdrobiți la sala de sport.
Rularea spumei este o modalitate de a vă ajuta să vă neteziți fascia, țesutul conjunctiv care se întinde peste și prin mușchii voștri. Inactivitatea, miscarea repetitiva si leziunile pot determina fascia si tesutul muscular subiacent sa se lege intre ele. Acest lucru cauzează „noduri” sau „puncte de declanșare”, care duc la etanșeitate ”, explică Borden. Când lansați, eliberați aceste noduri, iar acest lucru ajută la reducerea etanșeității musculare și la îmbunătățirea mobilității articulațiilor.
Acest proces se realizează în mod obișnuit cu o rolă de spumă (numită în mod corespunzător, nu?), Care este un instrument cilindric realizat în mod obișnuit din plastic dens din spumă. (Există și alte instrumente, cum ar fi bastoane de masaj și bile de terapie, care sunt concepute pentru a ajuta la rezolvarea nodurilor, de asemenea.) „Când faci spumă, e ca și cum ai primi un mini masaj înainte de antrenament”, explică Borden. Și, deși sună delicios de minunat, rostogolirea spumei se poate simți de fapt puțin dureroasă, mai ales dacă mușchii sunt foarte strânși și dureroși, adaugă ea. (Dacă simțiți dureri ascuțite, opriți-vă întotdeauna și consultați medicul.)
Rola de spumă apoi se rezolvă. „Atunci când mușchii nu sunt restricționați de strângere, corpul are mai multă mișcare și mușchii pot declanșa la randament maxim în timpul exercițiului”, explică Borden. Gama de mișcare se referă la cât de mult vă puteți deplasa în jurul unei articulații. De exemplu, cu o gamă mai bună de mișcare în șolduri și genunchi, veți putea intra mai adânc într-o ghemuit.
Făcând exerciții corect și prin gama completă de mișcare (care, apropo, se va îmbunătăți pe măsură ce vă îmbunătățiți), mișcările devin mai eficiente, ceea ce ajută la construirea masei musculare slabe. Acest lucru nu numai că ajută la obiectivele generale de rezistență, ci și la pierderea de grăsime - pentru a avea mai multă masă musculară este nevoie de mai multă energie pentru a vă menține corpul, ceea ce crește rata metabolică bazală (sau BMR) sau câte calorii arde corpul în repaus.