De ce recomand antrenament de forță și fără cardio pentru începători Dick Talens Fitness și creștere
Aproape toate programele mele prescrise pentru începători implică doar antrenament de forță, nu cardio. Asta înseamnă ridicarea greutăților (relativ) grele.
De fapt, sunt insistent că nu faceți nicio formă de cardio pentru a începe.
Iată de ce: deși cardio-ul poate fi excelent pentru sănătatea inimii, sănătatea generală, are o revenire oribilă la timp.
Un studiu a arătat că a fost nevoie de o medie de 35 de ore de cardio pentru a pierde 1 kg de grăsime. Un sprijin suplimentar poate fi găsit într-o meta-analiză, un „studiu de studii” care examinează relația dintre cardio și pierderea în greutate. Cercetătorii concluzionează „Rezultatele noastre arată că exercițiile aerobice izolate nu reprezintă o terapie eficientă de slăbire în aceste [populații supraponderale și obeze].”
La mulți oameni, în special la începători, cardio-ul va exacerba foamea (dincolo de cantitatea de calorii pe care le ardeți) și va crește durerea de dietă.
Dar nu ar trebui să fac cardio pentru sănătatea generală?
Amintește-ți că am spus că, învățând să iubești fitness-ul și să devii motivat intrinsec, vei suferi ceea ce eu numesc „recablarea creierului”. O parte din recablare constă în faptul că, deși unele activități par „sănătoase” (nu cred că cineva ar numi vreodată cardio nesănătoase), asta nu înseamnă automat că ar trebui să facă parte din regimul dvs.
Mai important decât dacă o activitate este sau nu sănătoasă este modul în care se încadrează în imaginea de ansamblu. Ce impact are acea activitate asupra resurselor dvs. limitate de timp, bani și putere de voință? Cum vă afectează activitatea bucla dvs. globală de feedback pentru fitness?
Cardio, de exemplu, poate lua timp departe de activități precum somnul (dacă o faceți dimineața înainte de serviciu) sau antrenamentul de forță dacă aveți doar 3 ore/săptămână pentru a vă exercita. Nu este neobișnuit ca cardio-ul să provoace un nivel de foame care te face să vrei să consumi mai multe calorii decât ai ars. Toate acestea sunt exemple dăunătoare și obișnuite de cardio care afectează negativ motivația de fitness.
Există, de asemenea, un beneficiu psihologic foarte important din deplasarea energiilor către antrenamentul cu greutăți și departe de cardio.
După un sfârșit de săptămână în care ai mâncat rău sau te-ai delectat cu o masă de Ziua Recunoștinței, lovirea pe trotuarul benzii de alergat este adesea „plată” pentru acțiunile tale; exercițiul este o cheltuială calorică acută.