De ce poți; t; impuls; sistemul imunitar pentru a preveni coronavirusul - The Washington Post
De când au apărut știrile despre coronavirus, există șanse mari să fi citit sau să fi văzut sfaturi despre cum să vă „sporiți” sistemul imunitar - indiferent dacă acesta încarcă fructe citrice, sorbește ceai din plante sau plante vegetale, mănâncă iaurt pentru probiotice sau luând suplimente de vitamine sau zinc. Din păcate, nu există dovezi că oricare dintre aceste strategii va suprasolicita imunitatea. Pentru a înțelege de ce, să analizăm modul în care funcționează sistemul imunitar.
Rolul sistemului imunitar este de a vă apăra corpul împotriva bolilor prin combaterea infecțiilor. Este „sistem” în sensul cel mai adevărat - are multe părți de lucru interconectate: celule albe din sânge, anticorpi, măduva osoasă, splina, timusul și sistemul limfatic. Aceste celule și organe funcționează împreună pentru a vâna și distruge agenții patogeni periculoși, cum ar fi virușii, care intră în corpul tău.
Un „impuls” în acest proces nu ar fi un lucru bun. Științific, ar însemna că sistemul dvs. imunitar a fost hiperactiv, iar sistemul imunitar hiperactiv duce la tulburări autoimune. Vrei doar ca sistemul imunitar să funcționeze normal, așa că ajută la prevenirea infecției.
Deși este adevărat, anumite părți ale sistemului necesită vitamine și minerale (cum ar fi vitaminele A, C și zinc) pentru a funcționa normal, nu s-a demonstrat că dozele mai mari îmbunătățesc funcționarea sistemului. De fapt, oamenii de știință sunt încă departe de a înțelege interacțiunea complexă a celulelor și organelor care permite sistemului imunitar să funcționeze la nivelul său optim.
„Profesia medicală încă nu știe exact cum să influențeze sistemul imunitar, în ciuda a ceea ce ar putea susține produsele suplimentare”, spune Julie Stefanski, nutriționist dietetician înregistrat și purtător de cuvânt al Academiei de Nutriție și Dietetică.
„Evident, o alimentație bună și echilibrată este importantă, dar de fapt nu cred că există dovezi științifice puternice pentru ca un anumit tip de alimente să fie legat de o funcție imunitară mai bună și, cu siguranță, nu există nicio lucrare serioasă în acest domeniu. ”Spune Shiv Pillai, profesor de medicină la Harvard Medical School și director al programului de imunologie Harvard.
Deci, ce putem face pentru ca sistemul imunitar - și sănătatea noastră generală - să funcționeze optim? Experții cu care am vorbit toți au avut aceleași sugestii și probabil că această listă nu vă va surprinde. În plus față de dieta echilibrată menționată de Pillai, ar trebui: să vă propuneți să fiți activ fizic cel puțin 150 de minute pe săptămână; ia măsuri pentru a renunța la fumat; folosiți strategii pentru a reduce stresul (exercițiile fizice sunt excelente pentru asta); și încercați să dormiți adecvat - aproximativ șapte sau opt ore pe noapte.
Dacă consumați o dietă plină de proteine, fibre, vitamine și minerale adecvate, nu ar trebui să aveți nevoie de niciunul dintre suplimentele comercializate în jurul coronavirusului. Pentru a ajunge acolo, umpleți jumătate din farfurie cu legume și fructe, iar resturile rămase pentru alimente bogate în proteine (pui, pește, fasole, ouă etc.) și câteva cereale integrale, cum ar fi ovăz sau orez brun.