De ce pot; t slăbesc The 8 Reasons You; Nu pierdeți în greutate în timp ce alergați
De ce nu pot slăbi în timp ce alerg?
Dacă nu știi deja răspunsul la această întrebare, atunci această postare este perfectă pentru tine.
Rezultatele alergării și pierderii în greutate
Alergatul este cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate și să îl mențineți definitiv.
Dacă se spune adevărul, motivul pentru care am început să alerg în primul rând a fost să slăbesc și șansele să fi început (sau să vă gândiți la asta) din motive similare.
Zeci de începători încep să alerge deoarece, în cea mai mare parte, vor să slăbească.
Cu alte cuvinte, alergatul te ajută să slăbești.
Cu toate acestea, și așa cum am învățat calea grea, alergatul nu duce întotdeauna la pierderea în greutate.
Este greu de înghițit ...
Doar pentru că ați început să alergați, nu înseamnă neapărat că veți avea stomacul plat.
De fapt, chiar dacă urmați o dietă sănătoasă și loviți în mod regulat trotuarul, nu există nicio garanție pentru pierderea în greutate.
Povestea mea
Când am început să alerg în jurul anului 2006, am pierdut aproximativ 25 de kilograme în primele luni.
Cu toate acestea, nu am putut să mențin greutatea - indiferent de eforturile mele și de cât de mult am vrut să rămân slabă.
În șase luni de la succesul meu inițial, am câștigat aproximativ 15 kilograme înapoi, chiar dacă alergam mai mult decât înainte și încercam să-mi stabilesc dieta în direcția corectă.
Ironia, știu.
Acest lucru m-a frustrat pe naiba.
Tot la fel, Am continuat să urmăresc obiectivele mele de slăbire.
Știam că nu aveam altă opțiune decât să rămân consecventă - renunțarea nu era o opțiune.
După un lung proces de încercare și eroare, am reușit să mențin greutatea.
Și astăzi am să vă împărtășesc câteva dintre ele principalele motive pentru care nu slăbești atât de repede pe cât ai vrea, împreună cu câteva sfaturi pentru a vă ajuta să accelerați procesul și să creșteți șansele de succes.
Deci ești încântat? Atunci iată-ne ...
De ce nu pot slăbi în timp ce alerg - răspunsul (răspunsurile) pe care îl căutați
1. Câștigi masă musculară
Când începi să alergi și în primele câteva luni, corpul tău răspunde la noua activitate riguroasă făcând unele adaptări și modificări fiziologice.
Una dintre aceste schimbări este a semnificativ schimbarea compoziției corpului în timp ce câștigi masa musculară și pierzi grăsime.
Cum se întâmplă asta?
Alergarea poate crește masa musculară - în special în mușchii cheie care aleargă, cum ar fi fesierii, quads și viței.
De fapt, ați putea construi masa musculară mai repede decât vărsați grăsime.
Remedierea
Singurul lucru de care ai nevoie aici este: Răbdarea.
După ce veți continua munca bună, grăsimea se va arde în cele din urmă și veți ajunge cu un corp mai subțire și sculptat.
De asemenea, folosiți alte măsurători pentru scăderea în greutate dincolo de scară.
S-ar putea să vă gândiți să luați măsuri regulate ale taliei și circumferinței sau să calculați indicele de masă corporală - IMC - prin intermediul acestui calculator online.
Acest lucru vă va oferi o cifră mai bună a procentului de grăsime corporală, în funcție de greutate și înălțime.
2. Mănânci prea mult
In experienta mea, acesta ar putea fi cel mai frecvent motiv pentru care alergătorii nu slăbesc.
Mulți dintre alergători (inclusiv eu) supraestimează numărul de calorii arse în timpul alergării și subestimează cantitatea de calorii consumate la fiecare masă (și tot ce există între ele).
Nu mă înțelege greșit aici.
Alergatul arde o mulțime de calorii, dar acest lucru nu vă oferă un permis gratuit pentru a mânca totul sub soare și pentru a pierde în greutate.
Pur și simplu nu se întâmplă așa.
Faptul este că nu poți întrece niciodată o dietă proastă.
Puteți mânca și bea calorii într-un ritm mult mai rapid decât puteți arde vreodată calorii, punct.
Remediul
Obțineți o estimare mai bună a nevoilor zilnice de calorii și construiți un plan alimentar în jurul acestuia.
De asemenea, asigurați-vă că monitorizați fiecare bucată de mâncare pe care o puneți în gură.
Pentru aceasta, utilizați o aplicație Smartphone pentru a ține la curent cantitatea și calitatea consumului zilnic de calorii.
Fii minuțios și nu lăsa nimic la voia întâmplării.
Numărul exact depinde, în principal, de factorii mei, inclusiv greutatea corporală, nivelul de fitness, intensitatea antrenamentului și alți factori.
Și amintiți-vă că pierderea în greutate este un joc al numerelor - pierdeți în greutate numai atunci când ardeți mai multe calorii decât consumați.
3. Alergi prea mult
Conectarea la prea multe mile fără a oferi corpului suficient timp de recuperare poate duce la supraîntrenare și la tot felul de probleme de sănătate.
Dar asta nu este întreaga poveste.
Suprasolicitarea are, de asemenea, un impact asupra vederii de slăbire.
Dacă sunteți un alergător suprasolicitat, mai ales când vine vorba de lichide, echilibru electrolitic, zahăr din sânge și niveluri de stres, atunci s-ar putea să vă afectați tiroida și să vă împiedicați rata metabolică, toate acestea putând compromite eforturile de slăbire.
Cu alte cuvinte, stresul este rău pentru dvs. - indiferent de cât de mult stil de viață sănătos îl susțineți.