De ce pompa musculară este complet supraevaluată
"Cel mai mare sentiment pe care îl poți obține în sala de gimnastică este pompa." - Arnold Schwarzenegger
Aceste cuvinte iconice, rostite chiar de marele om, au devenit un adevăr acceptat în mare parte din cultura culturismului.
Adică, doriți ca mușchii dvs. să se simtă „pompați” atât în timpul antrenamentelor, cât și după acestea.
Înțelepciunea convențională a gimnasticii spune că acest lucru le va face mai mari, mai puternice și vor arăta mai bine.
Și pentru mulți băieți, obținerea acelei senzații de pompare la sală este aproape sinonimă cu un antrenament bun.
Nici nu-ți pot spune de câte ori am văzut tipi cu o încruntare a feței pentru că antrenamentele lor nu le aduceau o pompă bună ...
Și înainte de a continua, permiteți-mi să spun că obțin complet acest lucru.
Pompa se simte bine!
Îți face mușchii să pară mari, umflați și puternici în sala de sport.
Și dacă lumea ar avea un sens perfect - și lucrurile ar funcționa așa cum ar trebui - ar fi într-adevăr un barometru potrivit pentru calitatea antrenamentului tău.
Dar pur și simplu nu este ...
Cel puțin nu pentru majoritatea băieților care doresc să devină mai puternici și să construiască de fapt mușchi mai mari.
Cu toate acestea, înainte de a intra în toate acestea, vreau să trec repede peste ceea ce este de fapt pompa.
Ce este „Pompa”?
Să ne întoarcem din nou la omul cel mare, pentru că el a avut întotdeauna o cale cu cuvintele ...
Urmăriți acest scurt videoclip în care oferă o definiție excelentă a pompei și dragostea sa pentru aceasta:
Ai primit toate acestea?
Dacă nu, iată cea mai bună încercare a mea la o transcriere a videoclipului:
„Cel mai mare sentiment pe care îl puteți obține în sala de gimnastică sau cel mai satisfăcător sentiment pe care îl puteți obține în sala de gimnastică este pompa.
Să presupunem că vă antrenați bicepsul - sângele se repede în mușchii voștri și asta s-ar numi pompă.
Mușchii tăi au o senzație foarte strânsă, ca și cum pielea ta va exploda în orice minut și este foarte strânsă, este ca și cum cineva ar sufla aer în el, în mușchiul tău.
Pur și simplu aruncă în aer și se simte diferit, se simte fantastic. ”
OK, așa că definiția Arnie a pompei este de fapt destul de evidentă pe ...
Practic, senzația de „pompă” la care se referă se întâmplă atunci când mușchii tăi sunt înghițiți de sânge din antrenamentele cu greutăți.
Pe măsură ce vă ridicați, sângele se precipită în mușchi, transferând substanțele nutritive și eliminând deșeurile.
Iată o diagramă de bază a modului în care se întâmplă acest lucru:
Și acea senzație de arsură pe care o asociați îndeaproape cu pompa?
Ei bine, acesta este într-adevăr doar o acumulare de ioni de hidrogen în mușchii dvs. - unul dintre diferitele subproduse pe care le-am menționat.
Când pompezi, ceea ce se face de obicei făcând un număr mai mare de repetări cu greutăți mai ușoare, mușchii tăi vor deveni adesea vizibil mai mari, mai vasculară și ușor dureroși.
De ce se antrenează atât de mulți băieți pentru pompă?
Acum, că am stabilit ce este pompa, ne pune întrebarea: de ce este atât de populară?
Ei bine, există de fapt mai multe motive pentru aceasta - să luăm un minut scurt pentru a le parcurge.
Motivul 1: Beneficiile creșterii musculare percepute
De ani de zile, mulți tipi au crezut - și continuă să susțină - că pompa a fost un bun indicator al hipertrofiei musculare și că, ca urmare, mușchii tăi vor crește și mai puternici.
S-a susținut, de asemenea, că o cantitate mai mare de sânge a fost benefică și pentru creșterea musculară.
S-a argumentat că mai mult sânge ajută la creșterea absorbției de aminoacizi a mușchilor.
Și, deși acesta este un beneficiu plauzibil, ar trebui să rețin că nu s-a demonstrat niciodată în mod concludent că este adevărat.
Motivul 2: Arată bine la momentul respectiv
Arnie chiar l-a lovit pe acesta în cap ...
Când mușchii tăi sunt pompați, aceștia arată destul de diferit de cum arată în mod normal.
Puteți merge la sala de sport uitându-vă într-un fel, și atunci când veți fi pompat, arătați dramatic mai mare - cel puțin pentru o perioadă de timp.
Acesta este motivul pentru care culturistii vor pompa în culise înainte de spectacole, făcând repetări mari ale greutăților ușoare ...
Le face mușchii mai pronunțați, mai strânși și mai vascular.
Și acest lucru stă la baza unui adevăr despre pompa musculară cu care cred că nimeni nu se va certa: