De ce pierderea în greutate prin exerciții este atât de dificilă - VICE
Cu toții suntem entuziasmați ca exercițiile fizice să ne schimbe complet viața, doar să fim descurajați atunci când rezultatele nu vin repede; înțelegerea de ce și reorientarea pot ajuta.
Așa că voi sări chiar înăuntru. Sunt destul de conștient de greutate (da, știu că este o greșeală).
De curând m-am întors de la asistența la focurile de tufiș și făceam doar cardio și îmi pusem un kilogram sau doi.
Am fost supărat și am sărit imediat să mă sparg la sală cu programul „atac de corp” de Les Mils.
În general, mă antrenez 6 zile pe săptămână și mă uit la calorii destul de intens.
Oricum, am constatat că mă simt umflat sau greu în jurul stomacului și picioarelor. Chiar dacă m-am antrenat mult cu atacul corporal și mi-am monitorizat caloriile și am băut multă apă, mă țin de greutate. Sunt frustrat și nu știu ce să fac, este posibil să rețin lichidul din antrenamentul de rezistență? Îmi lipsește ceva aici?
Cauti sfaturi. - RJ
Nu pot număra de câte ori m-am trezit în aceeași poziție. În sfârșit, mi-am dat motivația de a începe să mă antrenez, m-am târât întreaga sinea la sală, mi-am petrecut 30 de minute prețioase din timpul meu folosind banda de alergat sau bicicleta staționară și făcând nervos câteva mișcări pe aparatele de greutate, doar pentru a mă întoarce în corp- scară de greutate acasă mai târziu în acea noapte sau după câteva zile din această rutină doar pentru a descoperi ... De fapt, am câștigat câteva kilograme. Ce rost avea toate acestea, dacă nici măcar nu a făcut nimic și, prin „a face ceva”, vreau să mă fac mai mic și mai atractiv?
Conform fiecărui conținut pe care l-am văzut vreodată despre exerciții fizice și dietă, a fost corect și chiar rezonabil să ne așteptăm la rezultate FAST. Dacă ar exista atât de multe programe care promiteau să piardă o grămadă de kilograme în decurs de o săptămână, cu siguranță că fac tot posibilul să merg la sală și să transpire - lucrând chiar mai mult decât mi s-ar fi cerut acele antrenamente de sablare. am făcut și mai mult pentru a mă ajuta să slăbesc. Când acest lucru nu numai că nu a ajutat, dar părea să înrăutățească lucrurile în mod activ, aș arunca inevitabil întreaga idee în coșul de gunoi și aș continua fără exerciții, deoarece părea că „nu face nimic”.
Lucrul este că m-am înșelat cu ce este exercițiul - sau cel puțin, eram concentrat pe lucruri greșite și mă așteptam la prea multe. La fel ca mulți oameni, am simțit o presiune incredibilă pentru a slăbi și a fi slab, în ciuda faptului că eram deja o greutate sănătoasă; dacă într-adevăr ar trebui să pierd grăsimea corporală în interesul sănătății mele, mi-ar fi spus un medic și nu aș fi primit niciodată acest sfat.
Fiind hiperconcentrat pe scăderea în greutate m-a determinat să mă urăsc cu adevărat și am dezvoltat o relație antagonică, distructivă cu corpul meu; întrucât concentrarea asupra beneficiilor exercițiului fizic, cum ar fi intensificarea și simțirea capabilității și a energiei, mi-a permis să construiesc o relație constructivă, să mănânc mai multă mâncare și să dorm mai bine.
Știu că acest lucru nu este la fel de simplu ca „concentrarea pur și simplu pe lucruri diferite” pentru oricine. Dar ar trebui să punem sub semnul întrebării „pierderea în greutate” ca pe o căutare culturală valoroasă și să încercăm să învățăm să vedem idealurile corpului nostru ca fiind toxice și că toate acestea fac parte dintr-o cursă de șobolan de rahat care să ne distragă atenția de la a ne îngriji de fapt și a vedea lumea probleme în mod clar (da, am citit, de fapt, Mitul frumuseții).
Dar chiar dacă aș avea, există o mână de principii care se aplică aici în afara faptului că v-ar putea ajuta să înțelegeți ce se întâmplă.
Exercițiul fizic nu este un glonț magic pentru pierderea grăsimii corporale
O mulțime de hype în jurul exercițiului se concentrează pe caloriile arse. Îl vedeți în MyFitnessPal, în aplicațiile de exerciții și pe aparatele cardio de la sală. Acest lucru ne determină să vedem procesul ca pe o matematică simplă: dacă o lira este de 3500 de calorii, iar eliptica de la sală spune că arz 600 de calorii în 45 de minute de antrenament, ar trebui să pot pierde o lira în aproximativ patru zile, să pierd zece lire sterline în aproximativ cinci săptămâni și pierde patruzeci de lire sterline în cinci luni.
Din păcate, acuratețea acestor numere poate varia extrem de mult, în special pentru aparatele cardio. De exemplu, a alerga pe o bandă de alergat plat nu este același lucru cu a alerga pe sol cu aceeași viteză, dar contorul de calorii al mașinii vă poate face să credeți că este același. De asemenea, nu putem arde pur și simplu mai multe calorii cu cât lucrăm mai mult. Dar, mai important, pierderea grăsimii corporale necesită un „deficit caloric” global, ceea ce înseamnă că ceea ce mâncăm face parte și din ecuație.
Nu este neobișnuit ca o nouă rutină de exerciții să stimuleze apetitul oamenilor și să-i determine să se miște mai puțin în afara exercițiilor fizice și chiar să provoace creșterea în greutate. Acest lucru nu înseamnă extrem de „să fii sever cu tine în legătură cu mâncarea și exercițiile fizice pentru a obține rezultatele pe care le cauți”. Înseamnă că probabil ai nevoie de ceva timp pentru a te adapta la noul tău obicei și chiar dacă pierderea grăsimii corporale a fost scopul final (care, din nou, nu este o decizie pe care oricine ar trebui să o ia singură pentru că tânjesc să arate ca Karlie Kloss), pe baza rezultatelor celor mai mulți oameni, în cele din urmă va fi descurajant să încercați să urmăriți dublu "începând să formați obiceiul de a vă antrena" și de a "pierde în greutate".