De ce picioarele mele se simt grele când alerg (remedieri ușoare!)
Aflați ce vă face să vă simțiți greoi și cum să o remediați.
Nu este neobișnuit ca alergătorii să se simtă puțin încetiniți din când în când. Fie că este vorba de vreme, de viața personală sau de vreo altă forță cosmică, uneori te plimbi mai mult decât planezi. Această senzație de întârziere apare de obicei sub forma unor picioare grele, care se simt practic ca și cum ai aluneca accidental pe greutăți de 50 de kilograme în loc de adidași.
Ne-am dori să putem promite o carieră de alergare fără picioare grele, dar, din păcate, nu putem. Dar aici, la Aaptiv, vă putem ajuta să înțelegeți ce ar putea cauza durerea și ce puteți face pentru a o ține la distanță.
Concentrați-vă pe formă
O cauză potențială majoră a picioarelor tale grele provine din forma slabă. Forma bună este întotdeauna o componentă cheie a alergării - chiar și atunci când ești obosit, spune Jaime McFaden, antrenorul Aaptiv. „Când obosim, putem compromite forma, iar picioarele se pot simți dureroase sau chiar putem provoca leziuni”, explică ea.
Pentru a păstra forma corectă, Daniel Giordano, DPT, CSCS cofondator al tratamentelor personalizate din New York spune că să rămâi ușor pe picioare și să ții picioarele sub corp atunci când lovești pământul. Dacă nu faceți acest lucru, puteți duce la extinderea excesivă, care vă poate arunca formularul și poate provoca leziuni.
Și, serios, nu sacrificați forma pentru ritm! Deși ați putea crede că vă faceți o favoare făcând pași mai mari, s-ar putea să provocați mai mult rău decât bine. „Când alergi într-un ritm rapid, poți și să îți încurci formularul cu ușurință, așa că fii atent și rămâi la un ritm care să fie confortabil pentru mintea și corpul tău înainte de a-l amplifica.”
Gândește-te în afara fugii
Nu este vorba doar de ceea ce se întâmplă pe fugă. Contează și ceea ce faci înainte și după. Poate că va trebui să încercați câteva lucruri pentru a vă ajuta să vă încălziți corect înainte de a ieși și a fugi, spune McFaden. Încălziți articulațiile și mușchii cu o plimbare rapidă și leagăne de picioare.
Și nu uitați să vă întindeți (acestea ar putea ajuta). Extinderea după alergare este la fel de importantă ca antrenamentul în sine, explică ea.
„Corpurile noastre au fost puse în funcțiune, dar trebuie să le tratăm bine întinzându-ne după efort”, spune ea. "Când nu vă întindeți, mușchii vor deveni strânși și dureroși, ceea ce poate duce la mușchii să se simtă atât de grei și de dureri."