De ce par să mă îngraș când încep să mă antrenez pentru o cursă de anduranță ca un semimaraton

Vizualizați toate categoriile

Categorii

  • A vedea tot
  • Îmbătrânire activă
  • Schimbarea comportamentului
  • Afaceri
  • Antrenament cardiovascular
  • Exercițiu corectiv
  • Considerații privind boala
  • Știința exercițiilor
  • Fapte de potrivire
  • Fitness
  • Exercițiu de grup
  • Sistemul de sanatate
  • Medicina stilului de viață
  • Nutriție
  • Supraponderalitatea și obezitatea
  • Proiectarea programului
  • Antrenament de forță
  • Sanatatea femeilor
  • Tineret

când
Creșterea în greutate este dificilă pentru majoritatea oamenilor, dar mai ales pentru sportivii care se angajează într-o cantitate substanțială de exerciții fizice pentru a-și îmbunătăți performanța sportivă sau pasionații de fitness care folosesc exercițiul ca strategie de slăbit. Ați crede că exercițiile fizice timp de mai mult de 10 ore pe săptămână (cum ar fi cantitatea de timp necesară antrenamentului pentru evenimente pe distanțe lungi, cum ar fi semimaratonele sau mai mult) ar induce mai degrabă pierderea în greutate decât creșterea în greutate, cu toate acestea, mulți sportivi sunt surprinși să experimenteze acesta din urmă. Există mai multe explicații posibile pentru această situație aparent paradoxală.

În primul rând, dietele sportivilor conțin de obicei un procent ridicat din totalul caloriilor din carbohidrați. Glucidele sunt descompuse în glucoză, iar glucoza suplimentară care nu este necesară imediat pentru combustibil este stocată în mușchi și ficat sub formă de glicogen. Moleculele de glicogen conțin o cantitate substanțială de apă, 1 gram de glicogen are 2,7 grame de apă. Deci, dacă consumați mai mulți carbohidrați, corpul dvs. va conține mai multă apă.

Această apă suplimentară nu este același lucru cu retenția de apă în cazul în care excesul de apă este ținut între celule; apa atașată la o moleculă de glicogen se află în interiorul celulelor, ceea ce o face sănătoasă. Cu toate acestea, vă poate crește greutatea corporală cu până la 3 - 5 lire sterline. Această creștere în greutate este doar greutatea apei, nu greutatea în greutate, prin urmare nu ar trebui să fie o preocupare pentru sportiv sau pasionatul de fitness care experimentează acest tip de creștere în greutate.