De ce o zi de trișare a dietei este bună pentru pierderea în greutate

Până în urmă cu aproximativ o lună nu am folosit niciodată o zi de înșelăciune a dietei, când scopul meu era să slăbesc. Citisem recenzii și opinii mixte cu privire la eficacitatea sau nu a efectelor lor pentru pierderea în greutate. De cele mai multe ori, când am citit o analiză pozitivă a zilelor de trișare a dietei, aceasta se bazează pe construirea mușchilor și nu pe pierderea în greutate. Acest lucru mi-a oferit și mai multe motive să cred că înșelarea la dieta ta a fost un lucru RĂU. Părerea mea s-a schimbat.

pentru

mmm, pizza - mâncarea mea preferată pentru dieta înșelătoare! Vom vorbi mai multe despre acest lucru în doar un minut.

Regimul poate fi o muncă grea. De asemenea, există atât de multe abordări diferite, încât poate fi la fel de greu să alegi una. Există însă o abordare universală. Singurul lucru pe care se bazează majoritatea dietelor este crearea unui deficit caloric. La urma urmei, consumul de mai puține calorii decât consumați este un mod Dovedit și incontestabil de a slăbi.

În trecut, am slăbit după Eat Stop Eat cu rezultate excelente. Aș putea mânca practic orice îmi doream fără să număr calorii și să slăbesc. Sună bine, știu. Mai recent, însă, am testat o „nouă” metodă de slăbit. Da, dacă ați citit ultimele mele postări pe blog, veți ști că „noua” metodă de slăbire pe care am urmat-o este o dietă bună de modă veche, cu conținut scăzut de calorii ... chiar îmi număr caloriile.

Cum sunt bune zilele înșelăciunilor dietetice pentru pierderea grăsimilor

Ca să fiu corect, nu voi spune că numărarea caloriilor este MAI BUNĂ decât urmarea Eat Stop Eat. De fapt, am folosit în continuare ESE împreună cu numărul meu de calorii.

Ideea principală din spatele ESE este că creați un deficit caloric pe parcursul săptămânii ... nu în fiecare zi. În unele zile veți mânca deasupra întreținerii, în altele veți mânca bine deasupra. La sfârșitul săptămânii, totuși, veți fi mâncat sub cerințele dvs. calorice dacă nu ați porcat în zilele de hrănire.

Deci, ce legătură are asta cu înșelarea dietei în fiecare săptămână? În loc să mănânc puțin mai slab decât în ​​mod normal pe tot parcursul săptămânii și apoi să mă bazez pe cele două zile de post pentru a compensa câteva calorii în plus, am numărat calorii pe parcursul săptămânii.

Problema aici este că organismul se adaptează pentru a trăi din mai puține calorii. Regimul alimentar și urmarea unui plan cu conținut scăzut de calorii face ca corpul să fie mai puțin eficient la arderea grăsimilor de la o săptămână la alta. De ce?

  • Nivelurile de leptină scad (diminuează arderea grăsimilor)
  • Hormonii tiroidieni T3 și T4 scad (încetinește metabolismul)
  • Grelina crește (crește foamea)
  • Cortizolul crește (se crede că provoacă grăsime abdominală)
  • Rata metabolică scade

Da, regimul este teribil. DAR, există o soluție. Zilele bogate în grăsimi și glicemie bogată în glucide repară totul ... serios.