De ce numărarea caloriilor nu funcționează pentru toată lumea - și ce ar trebui să faceți în locul femeilor; Sănătate
Simți că bugetul tău caloric te definește? Citeste acest.
Chiar dacă literalmente nu știți nimic despre pierderea în greutate, probabil ați auzit că numărarea caloriilor este un lucru pe care oamenii îl folosesc pentru a face acest lucru. În timp ce vă țineți evidența calilor pentru a obține o estimare exactă a cantității pe care o mâncați și dacă alimentele dvs. preferate vă împiedică să vă atingeți obiectivul de slăbire (poate cineva să înceapă să facă vin fără calorii?!), Există unele defecte grave cu această metodă de dietă, spune Michelle May, MD.
Adevăr: nicio metodă de slăbit nu funcționează pentru toată lumea. Și dacă vă gândiți să luați metoda de urmărire a caloriilor pentru a scăpa câteva kilograme, cu siguranță merită să vă uitați în dezavantaje înainte de a vă scufunda în cap.
Iată de ce numărarea caloriilor s-ar putea să nu vă ajute să vă atingeți obiectivele de slăbire și ce să faceți în schimb.
Pierzi urmele indiciilor tale de foame
Când numărați calorii, rămâneți cu o cantitate de hrană pre-prescrisă pe zi (adică un buget de calorii). May spune că acest lucru poate avea ca rezultat să nu mănânci atunci când ți-e foame, pentru a încadra acel cupcake în caloriile alocate pe zi sau a mânca, chiar dacă te simți sățioasă, astfel încât să nu „pierzi” aceste calorii. „Acest lucru poate duce la o preocupare cu mâncarea, alimentația dezordonată, ortorexia, exercițiile compulsive și bingeing”, spune May.
Remedierea: O modalitate mai bună de a intra în legătură cu nevoile dvs. de calorii este să vă întrebați dacă vă este foame și să căutați semnele. Simptomele fizice ale foamei pot include dureri evidente de foame, mârâit de stomac și o senzație goală sau goală sau semne mai subtile, cum ar fi pierderea de energie, dificultăți de concentrare și iritabilitate, spune May. Și când mănânci, asigură-te că o faci încet și verifică-te cu tine pe tot parcursul mesei pentru a observa când te saturi, spune May. Asigurați-vă ca obiectiv să terminați de mâncat atunci când vă simțiți bine, nu umplut.
Legat de aceasta: exact așa mi-am schimbat dieta pentru a pierde 80 de kilograme
Nu va rezolva mâncarea emoțională
Deși înlocuirea batoanelor de țelină cu chipsuri de cartofi ca hrană de stres poate duce la scăderea caloriilor, tranzacționarea unui aliment cu altul nu vă ajută să rupeți obiceiul de a mânca emoțional, spune May. „Când dieta s-a încheiat, te vei întoarce la consumul de chipsuri de cartof când vei fi stresat”.
Remedierea: În loc să schimbați o mâncare sănătoasă pentru Flamin 'Hots atunci când sunteți stresat, plictisit sau obosit, aflați ce încercați să obțineți atunci când luați mâncarea declanșatoare la alegere, spune May. Apoi, găsiți modalități mai sănătoase de abordare a acestuia. De exemplu, dacă descoperiți că stresul este catalizatorul, May sugerează o baie fierbinte, vizionarea unui videoclip amuzant sau plimbarea cu prietenii. (Accelerați progresul către obiectivele dvs. de slăbire cu DVD-ul Look Better Naked pentru femei pentru sănătate).