De ce numărarea caloriilor arse de exerciții vă poate sabota pierderea în greutate
Sunt un mare fan al urmăririi caloriilor pentru a slăbi. Acest proces este destul de puternic. cu o singură excepție. Iată un caz ciudat în care simpla gândire la calorii vă poate anula progresul.
Acest browser nu acceptă elementul video.
Am vorbit despre cum să te bazezi doar pe exerciții fizice pentru a pierde în greutate este probabil o utilizare slabă a timpului tău și o cantitate tot mai mare de cercetări par să sprijine această noțiune. Un studiu din 2011 publicat în American Journal of Medicine a concluzionat:
Programele de exerciții aerobice de intensitate moderată de 6-12 luni induc o reducere modestă a greutății și circumferinței taliei la populațiile supraponderale și obeze. Rezultatele noastre arată că exercițiul aerob izolat nu este o terapie eficientă de slăbire la acești pacienți.
Așa cum Dr. John Briffa, autorul cărții Escape the Diet Trap, subliniază pe blogul său, un studiu realizat în 2010 de International Journal of Obesity a constatat că a fost nevoie de 35 de ore de cardio fără intervenție dietetică pentru a pierde un kilogram de grăsime. Bine, deci mișcarea fără dietă probabil nu este eficientă, dar de ce?
Exercițiul nu ne face mai foame
O ipoteză este că exercițiul duce la foamete, ceea ce duce la supraalimentare, ceea ce neagă deficitul caloric creat în primul rând. Gary Taubes, autorul controversatei cărți De ce ne grăsim și infamul demonizator de carbohidrați spune că aceasta este ideea din spatele „creșterii apetitului”. Am făcut cu toții acest lucru înainte, deci este cu siguranță o afirmație credibilă, dar să vedem ce spune cercetarea.
Un studiu realizat în 1997 de British Journal of Nutrition a împărțit participanții în trei grupuri: un grup a efectuat cardio de intensitate ridicată, unul a efectuat cardio de intensitate mică și unul nu a exercitat deloc (grupul de control). Cercetătorii au cerut participanților să își evalueze foamea, apoi i-au dus la un bufet și le-au cerut să mănânce cât doreau.
În cazul în care exerciții fizici cu adevărat „și-au făcut apetitul”, atunci nu numai că și-ar fi evaluat foamea mai mult decât grupul de control, dar ar fi mâncat și mai mult. Dar niciunul dintre aceste lucruri nu s-a întâmplat - nu a existat nicio diferență statistică între ratingurile foamei sau consumul de alimente în niciunul dintre aceste grupuri.
Acest studiu nu a fost o anomalie. Cercetări suplimentare, cum ar fi un studiu în Journal of Sports and Science Medicine, acest studiu din Proceedings of the Nutrition Society și acest studiu în Metabolism - Clinical and Experimental au avut toate metodologii și constatări similare. Au separat participanții în diferite grupuri de exerciții și un grup de control (care nu exercită), apoi i-au dus pe toți la un bufet după aceea. Toți au descoperit că exercițiile nu numai că nu au reușit să crească foamea. a ajutat la reducerea foametei în anumite cazuri.
Acest lucru duce la câteva întrebări evidente. Unde mă pot înscrie pentru unul dintre aceste studii tip bufet (grupul de control vă rog)? Dar mai important: ce naiba se întâmplă?