De ce nu pot pierde în greutate - Soluții de slăbit pentru femeile care funcționează! «Solluna de Kimberly Snyder
Fără îndoială, unele dintre cele mai frecvente întrebări pe care le primesc de la femei se învârt în jurul pierderii în greutate.
Mai exact: De ce nu slăbesc?
Acest lucru poate fi deosebit de frustrant atunci când simțiți că încercați foarte mult să pierdeți kilograme urmând o dietă sănătoasă pe bază de plante, făcând exerciții fizice în mod regulat și/sau fiind în general atenți la dimensiunile porțiilor.
Dacă sună ca tine, nu te bate. Nici măcar pentru o clipă! Corpurile noastre sunt extrem de complexe, până la hormoni în mișcare, care se luptă cu stresul zilnic și epuizarea suprarenală.
Ca să nu mai vorbim de miliardele de alte funcții zilnice pe care trebuie să le îndeplinească și există o serie de obiceiuri sau comportamente diferite care ar putea să vă saboteze eforturile.
Dacă numărul de pe cântar nu pare să se miște, nu vă faceți griji! În acest ghid detaliat, am prezentat o serie de potențiali vinovați pentru această luptă.
Am inclus și câteva sfaturi încercate și adevărate despre cum să slăbești cu succes.
Numărul de calorii nu este ceva ce încurajez vreodată pentru nimeni. Este mult mai important să vă concentrați asupra a ceea ce puneți în corpul dvs. decât pe cât de mult.
De fapt, un studiu realizat de cercetătorii de la Universitatea Stanford a constatat că peste 1 an, peste 600 de adulți supraponderali au pierdut în medie 12 kilograme. Acest lucru a fost fără a se concentra pe reducerea caloriilor [1].
În schimb, participanții au participat la cursuri de educație pentru sănătate, învățând cum să ia decizii nutriționale mai bune în ceea ce privește gătitul, cumpărăturile și masa.
O spun întotdeauna așa: un prăjitură de 200 de calorii și o porție de fructe de 200 de calorii au beneficii foarte diferite pentru corpul dumneavoastră. În timp ce prima constă în principal din zahăr și carbohidrați rafinați, cea din urmă este plină de vitamine, minerale și fibre uimitoare!
Cu alte cuvinte, o calorie nu este o calorie - totul depinde de ceea ce are de oferit. Aceasta este una dintre cele mai valoroase lecții de slăbit de învățat.
Este timpul să renunțați la alimentele procesate. Consumul acestor alimente a crescut din anii 1980. Este greu de imaginat că este o coincidență și talia Americii s-a extins și de atunci.
În primul rând, să definim alimentele procesate: în esență, aceasta include orice a fost schimbat într-un fel înainte de consum. Alimentele ultra-procesate includ pizza congelată, chipsuri de cartofi, produse de patiserie ambalate și carne de delicatese.
Cu toate acestea, mesele înghețate, chiar dacă sunt opțiuni mai sănătoase, sunt încă procesate și trebuie reduse. Acestea sunt modificate prin adăugarea anumitor enzime, extracția anumitor substanțe sau procesul de rafinare.
De ce le lipsește nutriția
Alimentele procesate tind să fie bogate în grăsimi saturate, grăsimi trans, sodiu și zahăr. Ca să nu mai vorbim că sunt și super-calorice dense. Le lipsește densitatea nutrițională reală, deoarece la fiecare pas, nutriția lor a fost aspirată din ce în ce mai mult.
Ceea ce rămâne cu alimente care vă pot arunca eforturile de dietă. Aditivii și conservanții se pot încurca cu hormonii sățioase și ai foamei.
Într-un studiu publicat în JAMA, participanții care au consumat cele mai puține alimente procesate în timp ce consumă cele mai multe legume au pierdut cea mai mare greutate [2].
Să recunoaștem: lactatele nu sunt menite să fie consumate de oameni. În plus, lapte, brânză, iaurt - toate produsele lactate din comerț sunt pasteurizate. Asta înseamnă că sunt expuși la temperaturi mai ridicate pentru perioade lungi de timp în scopuri de sterilizare.
Acest proces distruge microorganismele care fac ca produsele să se strice sau să fermenteze (crescând astfel durata de valabilitate). De asemenea, ucide bacteriile benefice, enzimele active și vitaminele și mineralele valoroase din acest proces.
Pasteurizarea face, de asemenea, foarte dificilă digerarea acestor alimente. Acest lucru înseamnă că corpul tău trebuie să consume multe enzime prețioase pentru a le descompune.
Ca să nu mai vorbim, lactatele lasă un reziduu extrem de acid atunci când sunt digerate, care pot fi dăunătoare sistemului digestiv, printre altele (inclusiv pielea). Ceea ce înseamnă o serie întreagă de potențiale probleme digestive. Păstrarea microbiomului în formă bună este esențială pentru pierderea în greutate, iar produsele lactate pot face ravagii asupra sănătății intestinului.