Pierdere în greutate vs acumulare musculară - Forum Concept2

Vâsle | Remi de interior | SkiErg | BikeErg

Pierdere în greutate vs acumulare musculară

Postează de marvy1 »29 ianuarie 2008, 18:23

Buna ziua. Am vâslit pe un model D de aproximativ 1 an. De aproximativ 3-4 ori pe săptămână. Dar au existat câteva pauze când mi-am rănit spatele (rănirea spatelui NU legată de canotaj!)

Statisticile mele sunt: 30 de minute pe sesiune la aproximativ 2: 35/500m metri. Total metri: aproximativ 5.800 pe sesiune. Am 61 de ani „tânăr”. 200 lbs.

Nu am văzut prea multe pierderi de greutate din canotaj. Iată deci întrebarea mea:

Aș putea să construiesc masa musculară și să nu văd o pierdere în greutate, deoarece mușchiul înlocuiește grăsimea?

Sper că asta are sens Multumesc! Marvin

Re: Pierdere în greutate vs acumulare musculară

Postează de Citroen »29 ianuarie 2008, 18:55

Postează de dancogan »29 ianuarie 2008, 20:22

Postează de tbartman »30 ianuarie 2008, 12:47

În ritmul dvs., ardeți aproximativ 600 de calorii pe oră (sau 300 de calorii pe sesiune de 30 de minute), de 3-4 ori pe săptămână. (conform matematicii Conceptului 2 - probabil un stadion decent +/- 20%).

Presupunând 3,5 antrenamente pe săptămână, acest lucru ar trebui să dea 3500 de calorii (un kilogram de grăsime) arse la fiecare 3-4 săptămâni.

Bineînțeles, dacă scapi 4 obiecte duble Oreo după unul dintre antrenamente, neagă întreaga arsură calorică a celor 30 de minute. O brioșă și o lapte bună de la Starbucks neagă întreaga săptămână.

Aș încerca să iau puțin antrenamentele. Tatăl meu (72 de ani, 6 '0 ", 195 lbs) a stat pe erg pentru prima dată luna trecută și a tras 2:00 timp de 4 minute. Conform Legii lui Paul (puteți să vâsleți de două ori mai mult timp la fiecare 5) cu câteva secunde mai încet) a reușit să facă 32 de minute la 2:15.

O săptămână concentrați-vă pe canotaj mai repede (vizați împărțiri cu 2-3 secunde mai rapide decât săptămâna precedentă). Săptămâna viitoare păstrați această nouă împărțire și adăugați câteva minute la antrenament. Săptămâni alternative ca aceasta. În câteva luni ar trebui să depășiți 45-50 de minute la 2: 15-2: 20 și apoi pun pariu că începeți să observați unele modificări (atâta timp cât nu vă distrați eforturile).

p.s. arderea bună a grăsimilor chiar nu începe până la peste 20 de minute de la antrenament. Un antrenament de 60 de minute activează metabolismul grăsimilor mai bine decât două antrenamente de 30 de minute. Acesta este motivul pentru care sugerez să încerc să obțin cel puțin 45 de minute.