De ce nu pot pierde în greutate Cum să schimb kilogramele încăpățânate - Revita Medical; Clinica de piele
Te lupți să slăbești? S-ar putea să simțiți că faceți totul corect, mâncați mai puțin, vă mișcați mai mult, dar pur și simplu nu obțineți rezultatele pe care ar trebui. Ar putea metabolismul să vă oprească progresul? Și dacă este, ce poți face pentru a-l accelera? Sau mai există ceva la locul de muncă. În acest articol vom analiza 6 mituri comune ale metabolismului și vom dezvolta faptele.
Ce este metabolismul?
Ceea ce înseamnă de fapt majoritatea oamenilor atunci când vorbesc despre metabolism în raport cu greutatea este „rata metabolică” a acestora - cantitatea de energie pe care corpul o folosește în fiecare zi. Cea mai mare componentă a acestui fapt este rata metabolică bazală (BMR), care este cantitatea de calorii (energie) pe care corpul o arde în repaus. 60-80% din energia ta zilnică este cheltuită astfel pentru funcții precum respirația, menținerea bătăilor inimii, circulația sângelui și repararea celulelor. Cheltuiți energia zilnică rămasă pentru activitate fizică (10-30%) și aproximativ 10% pentru digestia alimentelor. Mărimea și compoziția corpului, vârsta, sexul și genetica pot afecta BMR și pot explica variația ratei metabolice de odihnă între diferite oameni. Cantitatea de mușchi pe care o aveți este cea mai mare contribuție la BMR. Acesta este unul dintre motivele pentru care bărbaților le este mai ușor să-și piardă sau să-și controleze greutatea decât femeile. Acum ajungem la cele mai comune 6 mituri privind metabolismul.
Mitul 1 - Metabolismul încetinește la menopauză
Probabil, dar acest lucru are mai mult de-a face cu vârsta la care apare menopauza - aproximativ 51 de ani în medie în Australia - și cu faptul că menopauza se schimbă acolo unde se depozitează de obicei grăsimea. Creșterea în greutate legată de vârstă este reală, adesea datorită pierderii masei musculare, care crește după vârsta de 50 de ani. Majoritatea oamenilor își reduc și nivelul de activitate fizică pe măsură ce îmbătrânesc. Deoarece mușchii sunt înfometați de combustibil, cu cât aveți mai puțină, cu atât mai puțină energie vă arde corpul. Vestea bună este că pierderea musculară poate fi încetinită sau evitată. Exercițiile de antrenament de rezistență, cum ar fi yoga, Pilates sau greutățile, vă pot ajuta să rețineți sau să construiți masa musculară.
Mitul 2 - Consumul de 5-6 mese mai mici pe zi stimulează metabolismul
În timp ce mănânci regulat te poate ajuta să eviți să îți fie foame și mâncare excesivă, frecvența meselor nu afectează metabolismul. Un studiu din Marea Britanie a constatat că, indiferent dacă oamenii și-au consumat zilnic kilojulii în două sau cinci mese, ratele lor metabolice au rămas aceleași, arzând aceeași cantitate de energie în 24 de ore.
Mitul 3 - Oamenii care sunt supraponderali au metabolismuri mai lente
De fapt, opusul este adevărat. Oamenii cu corpuri mai mari au nevoie de mai multă energie pentru a îndeplini funcțiile de bază. Cercetările arată că persoanele care sunt supraponderale au metabolismuri mai rapide - sau rate metabolice - decât persoanele care cântăresc mai puțin.
Mitul 4-Alimentele și suplimentele pot revigora metabolismul
Nu pentru mult timp, potrivit doctorului Nick Fuller, cercetător principal în domeniul obezității din Sydney. „Anumite ingrediente, cum ar fi ardeiul iute sau cofeina, ar putea avea un efect fugitiv pe termen scurt, dar nu durează și va avea un efect redus asupra pierderii în greutate” Ce se întâmplă cu suplimentele? Un studiu din SUA a analizat dovezile referitoare la sute de suplimente concepute pentru a promova pierderea în greutate, inclusiv cele care pretindeau că măresc metabolismul și a constatat că niciunul dintre ele nu a dat rezultate semnificative.