De ce nu pierd greutate 10 motive - Zerona
Hai sa recunoastem. Pierderea în greutate este grea. Cu toții încercăm să scăpăm kilogramele cu diferite planuri de dietă moft și rutine de exerciții. Există atât de multe metode de slăbire pe care le puteți încerca, de la cele ușoare la extreme. Deci mulți dintre noi continuăm să încercăm aceste metode și nu pierdem din greutate.
Cu orice plan de scădere în greutate, anumite blocaje pot împiedica pierderea în greutate adevărată.
Top 10 motive pentru care s-ar putea să nu slăbești
Dacă ați încercat și nu ați reușit să slăbiți, știți de ce nu funcționează?
1. Prea multe calorii
Unul dintre cei mai simpli factori în dieta și pierderea în greutate sunt caloriile. Pentru a pierde în greutate, trebuie să ardem mai multe calorii decât consumăm, iar numărarea caloriilor poate ajuta la menținerea unei diete pe drumul cel bun. Problema este că mulți oameni își subestimează în mod serios aportul de calorii sau pur și simplu nu țin cont și consumă prea multe. Un studiu JAMA din 2008 a arătat că participanții la studiu, atunci când mâncau afară, au subestimat numărul de calorii al elementelor populare din meniu cu sute de calorii. Chiar și cu numărarea caloriilor și etichetarea este acum mai frecventă, subestimarea aportului dvs. cu câteva sute de calorii în fiecare zi ar putea face foarte dificilă scăderea acestor kilograme.
2. Prea multe alimente procesate
Uneori, problema nu este cantitatea, ci calitatea caloriilor. Alimentele foarte procesate, chiar și cele etichetate ca „sănătoase”, conțin adesea aditivi și alte ingrediente nesănătoase care pot împiedica pierderea în greutate. Alimentele procesate includ mese congelate, bare de înlocuire a meselor, băuturi cu zahăr, gustări ambalate și alte alimente care sunt adesea sărace în fibre, dar foarte bogate în săruri, grăsimi și zaharuri. Alimentele întregi, cum ar fi fructele și legumele proaspete, sunt bogate în fibre și vitamine, fără toți aditivii suplimentari care pot deraia rapid un plan de dietă. Alimentele procesate sunt convenabile și adesea mai ieftine, dar înlocuirea acestora cu alimente integrale mai proaspete va ajuta orice plan de slăbire să obțină un succes mai mare.
3. Nu este suficient Cardio
Cardio se referă la exerciții cardiovasculare sau aerobe și include orice activitate care face pompa inimii. La fel cum mulți oameni își subestimează aportul caloric, mulți supraestimează și caloriile arse prin efort. Acest combo poate încetini semnificativ progresul pierderii în greutate.
Finalizarea unui antrenament dificil vă poate face să simțiți că ați ars mai multe calorii decât ați consumat de fapt. De asemenea, problema nu poate fi suficient de exercițioasă. Alergatul, înotul și ciclismul sunt toate modalități excelente de a crește ritmul cardiac și de a arde acele calorii. Aceste tipuri de exerciții fizice sunt, de asemenea, bune pentru stimularea sănătății generale și pentru a scăpa de acea grăsime încăpățânată din burtă. Cantitatea de cardio necesară pentru a pierde în greutate poate varia în funcție de mai mulți factori, dar, în general, se recomandă cel puțin 30-45 de minute de cardio de trei până la cinci ori pe săptămână.
4. Fără ridicare de greutate
În timp ce antrenamentele cardio sunt una dintre cele mai bune modalități de a pierde în greutate, dacă nu faceți exerciții de ridicare a greutății sau de formare a forței, acest lucru vă poate afecta rezultatele. Ridicarea greutăților și alte forme de antrenament de rezistență sunt cele care construiesc masa musculară. Acest tip de exercițiu vă ajută să obțineți un fizic muscular, tonifiat, iar masa musculară crescută vă stimulează metabolismul pentru a vă ajuta să ardeți calorii mai repede. O combinație atât de exerciții cardio cât și de antrenament de forță este cea mai bună pentru un plan de slăbire.
5. Băuturi zaharoase
Majoritatea dintre noi știm că trebuie să reducem zahărul pentru a pierde în greutate și este posibil să fi redus deja deserturile și gustările. Însă multe băuturi dulci sunt vinovați înșelători, împiedicând planurile noastre de dietă. Unele sunt mai evidente, cum ar fi băuturile răcoritoare și pumnul cu fructe, dar alte băuturi contribuie, de asemenea, cum ar fi apele cu vitamine mai sănătoase și băuturile sportive. Trebuie să ne hidratăm, dar aceste băuturi încărcate cu calorii adaugă prea mult zahăr și alți aditivi de care nu avem nevoie. Caloriile pe care le bem, spre deosebire de caloriile consumate în alimente, nu ne umplu și este posibil să nu ne dăm seama doar câte calorii adăugăm. Este ușor să exagerați caloriile din aceste băuturi fără să vă dați seama. Cel mai bine este să eliminați complet băuturile cu zahăr din dietă sau să le limitați consumul la ocazii speciale.