De ce nu funcționează dietele stricte

S-ar putea să credeți că numărarea caloriilor și faptul de a fi cu adevărat stricți cu dieta dvs. vă vor ajuta să scăpați kilograme, dar a fi prea restrictiv cu ceea ce mâncați poate avea efectul opus

17 iunie 2016 18:04

Dieta face cu adevărat mai mult rău decât bine pe termen lung. Poate fi greu să acceptăm acest fapt atunci când suntem disperați să obținem pierderea în greutate. De multe ori simțim că trebuie să urmăm o dietă pentru a rămâne motivați, pentru a începe planul nostru de alimentație sănătoasă sau pentru a începe să vedem rezultate. Realitatea este, totuși, că doar 5% dintre indivizi fiind capabili să mențină greutatea pierdută de la dietă, se pare că dietele pur și simplu nu funcționează. De fapt, majoritatea indivizilor recâștigă greutatea, plus kilograme în plus, după o dietă, din cauza schimbării poftei de mâncare, a metabolismului și a nivelului de grăsime corporală.

Cheia pentru a obține o greutate sănătoasă pentru cadrul dvs. este să nu dietați niciodată. Suntem programați biologic să nu ținem dietă, deoarece acest lucru este văzut ca o amenințare majoră de către corpul nostru pentru propria noastră supraviețuire și corpul nostru va combate eforturile noastre, făcându-ne să poftim de mâncare.

Există multe diete care prezintă rezultate uimitoare, dar acestea sunt de obicei pline de afirmații înșelătoare. Nu există un singur tip de dietă care să se potrivească tuturor.

Deci, dacă nu trebuie să ții o dietă, cum trebuie să mănânci pentru a pierde în greutate? Încercați să urmați aceste strategii simple:

Respectați regula 80/20

Concentrați-vă pe menținerea a aproximativ 80% din dieta dvs. cât mai proaspătă și neprocesată posibil și permiteți-vă să aveți opțiunea ocazional mai puțin sănătoasă (celelalte 20% din dieta dvs.). Aceasta este baza alimentației echilibrate. Dacă sunteți excesiv de stricți cu voi înșivă și continuați să vă refuzați anumite alimente, probabil că veți pofti și mai mult.