De ce nu ar trebui; t Utilizați BCAA; S Înainte de culcare Supliment Mituri Mindtomusclefitness
Mergeți la orice sală comercială și probabil că veți găsi cel puțin o persoană care transportă în jur de un litru spre sud plin de BCAA’S colorate.
Când sunt întrebați de ce beau acest amestec divin, vor răspunde citând proprietățile sale de construcție musculară sau exagerând importanța „ferestrei anabolice” după antrenament.
La fel ca majoritatea suplimentelor vândute în industrie, efectele BCAA au fost contradictorii în cercetare.
Faptul că anumite cercetări sunt finanțate chiar de companiile de suplimente nu ajută nici problema.
Luați acest studiu nepublicat care a fost plătit de Scivation pentru a demonstra efectele pozitive ale propriului supliment BCAA „Xtend”.
Este de mirare că industria suplimentelor primește o coadă proastă?
[bctt tweet = ”Este de mirare că industria suplimentelor primește un răspuns negativ? ”Nume utilizator =” Mindtomusclefit ”]
Acest lucru nu înseamnă că BCAA sunt complet inutile, totuși, dimpotrivă, au de fapt câteva beneficii notabile.
Avantajele suplimentării cu BCAA
BCAA’S (aminoacizii lanțului ramificat) sunt esențiali în procesul de construire a mușchilor, cuprind trei aminoacizi:
- Leucina
- Isoleucina
- Valine
Leucina este cel mai eficient dintre cele trei, deoarece stimulează direct sinteza proteinelor, care este principalul proces din spatele creșterii musculare.
Isoleucina crește absorbția glucozei în celule, pe lângă îmbunătățirea metabolismului glucozei.
Valine nu are proprietăți concludente de construire a mușchilor (prezentate în cercetare).
Există câteva avantaje ale suplimentării BCAA:
- Creșterea oxidării grăsimilor
- Scăderea oboselii
- Scăderea DOMS după exercițiu
- BCAA sunt oxidați în mușchii înșiși, spre deosebire de ficat, datorită faptului că rata lor de absorbție este extrem de rapidă (vs zer).
Beneficiul nr. 1 | Creșterea oxidării grăsimilor
Cercetările au arătat că suplimentarea cu BCAA crește oxidarea grăsimilor în timpul exercițiului prelungit.
Se crede că acest lucru se atribuie efectelor de conservare a glicogenului BCAA’S (Isoleucina).
Ce înseamnă asta pentru tine?
Este posibil să primiți un impuls marginal pentru arderea grăsimilor în timpul perioadelor lungi de exerciții.
Avantajul nr. 2 | Scăderea oboselii
În această cercetare efectuată pe bicicliști, s-a arătat că BCAA’S scade ratele de efort percepute cu 7%, precum și o reducere a oboselii mintale cu 15%.
În ciuda acestui fapt, nu a existat niciun impact asupra performanței fizice în timpul procesului.
În mod esențial, BCAA poate ajuta la obosirea sentimentelor de epuizare în timpul antrenamentelor, dar nu vă așteptați la îmbunătățiri ale performanței asemănătoare cu creatina sau beta alanina.