10 exerciții practic inutile
Faceți-o: aveți multe pe farfurie și chiar trebuie să tăiați grăsimea în aceste zile. Productivitatea și eficiența sunt esențiale.
--> „Pierzi mult timp și energie în lucruri care nu îți dau efectul dorit atunci când ai putea pune acel timp și energie în exerciții mult mai productive”, spune Wayne Westcott, Ph.D., știința exercițiilor director la Colegiul Quincy din Massachusetts, care estimează că aproape jumătate dintre oamenii din sala de sport ar putea înlocui exerciții mai bune pentru a-și atinge obiectivele.
Experții în domeniul fitnessului au subliniat rapid că există foarte puține exerciții care sunt complet inutile peste tot, dar iată-le pe care le consideră mai puțin demne de timpul tău valoros.
1. Mașina Smith ghemuiește
„Motivul principal pentru care aș considera că această mișcare este destul de inutilă pentru majoritatea oamenilor este faptul că mașina Smith, în general, vă blochează într-un traseu ghidat al barei, ceea ce va reduce contracția quad-urilor și a hamstrilor. Acest lucru scade activarea ischișorilor, deoarece nu trebuie să contracareze quad-urile la fel de mult, iar bara este deja stabilizată. " - Craig Rasmussen, C.S.C.S., director de formare la Results Fitness din Newhall, CA.
2. Mașină abductor/adductor
--> „Majoritatea oamenilor fac acest exercițiu pentru că încearcă să reducă grăsimea în interiorul sau în afara picioarelor și există alternative mult mai bune pentru asta. Exercitarea mușchiului sub grăsime nu face nimic direct grăsimii de deasupra acestuia. Puteți obține aceiași mușchi stabilizatori și principalii mușchi care sunt implicați atunci când faceți lucruri precum stepups. Făcând o lovitură, de asemenea, vă recrutați foarte puternic aductorii și răpitorii. ”- Rasmussen
3. Flye piept în picioare (pentru piept)
„Nu funcționează deloc pieptul, pentru că pieptul nu funcționează împotriva gravitației. Ceea ce funcționează sunt umerii tăi, ținând greutățile împotriva gravitației într-o poziție de ridicare laterală. Așadar, nu spun că este un exercițiu prost, dar oamenii cred că funcționează pe pieptul tău și nu. ” - Westcott
4. Extensii triceps sau recul de gantere
„Extensiile tricepsului sau reculele cu gantere sunt una clasică, pe care majoritatea oamenilor o vor pierde mult timp. Puteți crea mult mai mult efect de antrenament făcând lucruri precum flotări și orice tip de apăsare. Deci, acolo este mai bine să vă petreceți timpul ". - Rasmussen