De ce nu ar trebui să slăbești prea repede The Independent The Independent
Tot ce pierzi cu adevărat este greutatea apei, îmi pare rău
Articol marcat
Găsiți marcajele dvs. în secțiunea dvs. Independent Premium, sub profilul meu
"Aruncă două mărimi de rochie până la Crăciun!" „Pierdeți umflătura festivă de NYE!” „Strângeți-vă în LBD cu un blitz de două săptămâni!”
În zilele noastre suntem bombardați cu presupuse remedieri rapide de slăbire, iar aceasta este perioada anului când ating vârfurile.
Pentru mulți, perspectiva de a scăpa o rochie într-o perioadă de două săptămâni pare prea bună pentru a rezista - dacă ați putea slăbi la timp pentru o anumită petrecere festivă în viitorul apropiat, de ce nu ați încerca?
Problema cu dietele accidentale
Dar dietele accidentale nu sunt bune pentru sănătatea dumneavoastră și ar putea duce la deficiențe nutriționale, pierderi musculare și metabolism mai lent, potrivit nutriționistului principal Harian Street, Rhiannon Lambert.
Mai mult decât atât, pierderea în greutate care nu este rapid sustenabilă și, cu siguranță, vei ajunge să recâștigi tot ce ai pierdut - studiile au dovedit că acest lucru este adevărat.
Când prăbușiți dieta, așa cum sugerează și numele, ajungeți să vă prăbușiți și să renunțați. Nu este durabil.
Urmăriți mai multe
Dar dacă pierzi grăsime treptat în timp, îți vei dezvolta abilități pentru a mânca conștient, îți vei reseta obiceiurile, vei reconstrui o relație sănătoasă cu mâncarea și vei crea în cele din urmă un nou stil de viață echilibrat pentru tine.
Buletin informativ INDY/LIFE
Inspirați-vă în fiecare săptămână cu cele mai noi tendințe de stil de viață
Buletin informativ INDY/LIFE
Inspirați-vă în fiecare săptămână cu cele mai noi tendințe de stil de viață
„Creșteți aportul de fructe și legume, carbohidrați complecși în loc de carbohidrați simpli și reduceți alimentele zaharate procesate”, sugerează Lambert.
Potrivit NHS, o cantitate sănătoasă de greutate de pierdut pe săptămână este de una până la două kilograme. Cu toate acestea, dacă vă antrenați și faceți o mulțime de exerciții de construire a mușchilor, este posibil să nu vedeți scăderea numărului de pe cântare, în ciuda faptului că este posibil să ardeți grăsimi, deoarece creați mușchi în același timp.
Motivul pentru care de multe ori ai redobândit greutatea după o dietă accidentală este că ceea ce ai pierdut nu este deloc gras.
„Prin aceste diete [accidentale], se poate întâmpla pierderea rapidă în greutate și, de obicei, mai mult de două kilograme pot fi pierdute în prima săptămână”, a explicat Lambert, a cărei viitoare carte Re-Nourish: A Simple Way To Eat Well Independentul.
"Cu toate acestea, o mare parte din această" greutate pierdută "este de fapt greutatea apei, care se datorează glicogenului care este ars pentru energie deoarece dieta restricționată nu aduce suficientă energie pentru organism, deci trebuie să-și folosească depozitele."
Așadar, de aceea vei ajunge să pui din nou greutatea.
Efecte secundare asupra sănătății
Pierderea în greutate deoparte, scăderea kilogramelor prea repede vă poate afecta sănătatea.
Pentru început, puteți dezvolta deficiențe nutriționale.
„Când vă reduceți aportul de calorii, pot apărea deficiențe nutriționale, deoarece mai puține alimente înseamnă că substanțele nutritive importante, cum ar fi mineralele și vitaminele, sunt reduse”, spune Lambert.
„Cu toate acestea, împreună cu deficiența nutrițională apar efectele deficienței. De exemplu, lipsa de vitamina D, calciu și fosfor poate duce la oase slabe și fragile. În plus, oboseala și anemia pot apărea din cauza fierului minim și a vitaminei B12 din dietă. ”