De ce necesarul zilnic de calorii scade odată cu vârsta
Shereen Lehman, MS, este un jurnalist din domeniul sănătății și verificator al faptelor. A fost coautoră a două cărți pentru populara serie Dummies (sub numele de Shereen Jegtvig).
Jonathan Valdez, RDN, CDE, CPT este un nutriționist dietetician și expert în comunicații nutriționale cu sediul în telehealth din New York.
Fuse/Getty Images
Este un fapt al vieții că, pe măsură ce îmbătrânești, corpul tău are nevoie de mai puține calorii. Este un fel de prostie, dar există modalități de a face față și de a vă bucura în continuare de unele dintre alimentele preferate.
În primul rând, de ce se întâmplă acest lucru?
Totul este despre metabolismul tău, care este capacitatea corpului tău de a descompune substanțele nutritive și de a le transforma în energie sau de a le stoca ca grăsime atunci când consumi mai multă energie decât arzi. O mare parte din metabolismul tău are legătură cu masa musculară. Deoarece celulele musculare sunt ocupate cu mișcarea corpului și fac lucruri, ele necesită energie, în timp ce celulele adipoase stau doar acolo fără a face nimic în afară de stocarea grăsimilor.
În general, un bărbat are mai mult mușchi decât o femeie de aceeași greutate, așa că va avea un metabolism mai ridicat. Și, desigur, și vârsta face o diferență semnificativă.
Când ești adolescent sau ai 20 de ani, metabolismul tău este relativ ridicat. Dar, în jurul vârstei de 30 de ani, începi să pierzi un pic de mușchi și îmbraci ceva mai mult grăsime. S-ar putea să nu observați prea mult la început, dar pe măsură ce îmbătrâniți, masa musculară va scădea și mai mult, iar metabolismul vă va încetini din cauza.
Un kilogram sau două pe an s-ar putea să nu pară prea mult la început, dar de-a lungul anilor, greutatea se poate adăuga și puteți risca să deveniți supraponderali sau obezi.