De ce Karlie Kloss; Împingerea cu sanie ponderată este o mișcare uimitoare a corpului total - și cum să o faceți corect SINE
Când o furtună de zăpadă de primăvară a lovit New York City miercuri, Karlie Kloss și-a împins calea prin ea - la propriu. Într-un videoclip de pe Instagram în care a scris: „NOI zile libere”, supermodelul și alergătorul de maraton au ieșit pe străzile leneșe din afara sălii de sport Dogpound, favorită celebrităților, pentru a împinge o săniuță de exerciții încărcată cu fondatorul Dogpound, Kirk Myers.
Puteți viziona videoclipul prin Instagram-ul lui Kloss aici:
Împingerea saniei, care este menită să fie un exercițiu complet, de intensitate ridicată, necesită o angrenare simultană de la spate, glute, șolduri, miez, hamstrings, viței, triceps și umeri, specialist în rezistență și condiționare certificat din New York, Mike Îi spune Clancy SINEI. „În afară de mușchii bicepsului și pieptului, orice alt grup de mușchi este în deplină implicare”. Practic, este un exercițiu incredibil de corp total.
Pentru a face mișcarea, trebuie să vă încordați nucleul, să vă fluturați glutele și să vă extindeți coloana vertebrală pentru a vă conduce picioarele prin sol cât de tare puteți, explică Clancy. De acolo, scopul este să transferați forța prin picioare în sus către corpul mijlociu, spre umeri, triceps și mâini și în sania ponderată.
În timp ce jumătatea inferioară pompează cât mai tare posibil în timpul acestei mișcări, corpul superior ar trebui să rămână strâns - și nemișcat. „Vă contractați întregul corp superior pentru a fi o bază stabilă prin care corpul inferior și nucleul dvs. pot transfera rezistență”, spune pentru SELF Mark DiSalvo, specialist certificat în rezistență și condiționare din New York. Mișcările puternice și rapide solicitate de corpul inferior, combinate cu contracția prelungită a corpului superior, fac ca sania ponderată să împingă o mișcare totală a corpului.
Și pentru că împingerea cu sania ponderată este menită a fi efectuată în rafale scurte și cu un efort de 100%, este o formă excelentă de antrenament de intensitate ridicată, spune DiSalvo.
Spre deosebire de mișcările tradiționale de antrenament de forță, cum ar fi presele pe bancă sau impasurile, „nu riscați să aruncați nimic asupra dvs. și, dacă obosiți, vă opriți”, spune DiSalvo.
Împingerile de sanie sunt, de asemenea, destul de infailibile de executat. „Nu trebuie să vă faceți griji la fel de mult cu privire la eșecul formei, deoarece fie sania se va mișca, fie nu se va mișca”, spune Clancy. „Este un exercițiu de corectare automată în sensul că formularul tău trebuie să fie la un nivel satisfăcător pentru ca sania să se miște”.