De ce îmi este mereu foame HuffPost Life
HuffPost face acum parte din familia Oath. Datorită legislației UE privind protecția datelor - noi (Oath), furnizorii noștri și partenerii noștri avem nevoie de consimțământul dvs. pentru a seta cookie-uri pe dispozitivul dvs. și a colecta date despre modul în care utilizați produsele și serviciile Oath. Oath folosește datele pentru a vă înțelege mai bine interesele, pentru a oferi experiențe relevante și pentru reclame personalizate pentru produsele Oath (și, în unele cazuri, pentru produsele partenere). Aflați mai multe despre utilizările noastre de date și alegerile dvs. aici.
Am prăjiturile. din nou?
Dacă vă simțiți în mod constant gustând sau mâncând mese mari și totuși nu vă simțiți sățioși, ar putea exista un motiv de bază, potrivit experților. Din fericire, există câțiva pași simpli pe care îi puteți face pentru a reduce apetitul non-stop și pentru a vă asigura că primiți suficient - și corect - alimente și substanțe nutritive.
Mai jos sunt doar câteva dintre cauzele foamei constante, plus ce să faci în legătură cu aceasta:
Ar putea fi băutura
„Alcoolul stimulează creierul pentru a elibera semnalele„ mor de foame ”, chiar dacă ați mâncat deja”, a spus Suzanne Dixon, dietetician înregistrat în Orlando, Florida.
Ea a spus că în mod normal - atunci când consumați în mod regulat suficiente calorii - creierul dvs. trimite semnale către corpul dvs. că nu mai aveți nevoie să mâncați. „Alcoolul, însă, scurtcircuitează aceste semnale și conduce creierul să elibereze semnalele opuse”, a spus ea. „Creierul tău îți va spune corpului că mor de foame și are nevoie de mai multe calorii, chiar dacă acest lucru nu este adevărat din punct de vedere tehnic”.
Dixon a sugerat să vă reduceți consumul de alcool, menținând băuturile la cantitatea recomandată și văzând dacă asta face diferența în foamea dumneavoastră.
Ești deshidratat
„Prima mea întrebare adresată clienților atunci când spun că le este foame în mod constant este„ Câtă apă consumi? ”, A spus Kelli McGrane, un dietetician înregistrat din Denver și colaborator la Foodal, deoarece apetitul inexplicabil poate fi un semn al deshidratare .
Dacă apare o dorință, ea a sugerat să beți mai întâi două pahare cu apă și să așteptați 15 - 20 de minute pentru a vedea dacă încă vă este foame. Puteți utiliza și alte modalități de a vă menține hidratat. „Fructele și legumele au, de asemenea, un conținut ridicat de apă, așa că, dacă dieta dvs. este săracă în oricare dintre acestea, încercați să adăugați o porție la fiecare masă”, a spus ea.
Dieta dvs. este prea restrictivă
Uitați-vă cu atenție la ceea ce sunteți - și nu - puneți în corpul vostru. Dietele care reduc prea repede caloriile pot duce la creșterea poftei și la senzația de oboseală, a spus McGrane. „În plus, aceste diete pe termen lung îți pot reduce și foarte mult metabolismul”, a adăugat ea.
Ea a menționat că, dacă dieta dvs. implică excluderea unor grupuri de alimente întregi, este posibil să nu primiți o nutriție adecvată. Și dacă v-ați tăiat toate alimentele preferate, probabil că veți începe să vă poftiți la un moment dat sau altul.
„În timp ce unii indivizi se descurcă bine în dietele mai extreme, majoritatea dintre noi sunt mai bine să reducă încet caloriile și să scape de alimentele procesate cu conținut ridicat de grăsimi, cu conținut ridicat de zahăr, mai degrabă decât să elimine grupuri de alimente întregi”, a spus ea.
Nu înregistrați suficient zzzs
Dacă te gândești constant la mâncare, este posibil să nu dormi suficient. Potrivit Callie Exas, un nutriționist și antrenor din New York, privarea de somn (obținerea a mai puțin de aproximativ cinci ore pe noapte) are ca rezultat scăderea nivelurilor de l eptină, „hormonul responsabil pentru a-ți face creierul să știe că ești plin și mulțumit. ”
Un somn mai mic poate duce, de asemenea, la creșterea grelinei, hormonul responsabil de a-i spune creierului că ți-e foame. „Doar o noapte de somn încurcat vă poate determina creșterea nivelului de grelină”, a spus ea.
Exas a adăugat că pierderea somnului poate determina creșterea nivelului de insulină, „crescând stocarea glucozei ca grăsime și arderea zahărului în loc de grăsime. La rândul lor, pofta de zahăr sau carbohidrați crește. ” Și cortizolul, cunoscut și sub numele de hormonul stresului, crește după o noapte lipsită de somn, ceea ce poate crește și pofta.
McGrane a sugerat să rămâneți la un timp de culcare constant, să vă limitați timpul tehnologic înainte de culcare și să încercați câteva exerciții de respirație profundă pentru a adormi și a vă odihni corect.