De ce îmi este mereu foame Calorii arse vs.
Cum să ajungi la un echilibru între dietă și exerciții fizice
Dacă l-ați transpira în mod regulat și cântarul abia s-a înmulțit - sau, mai rău, a crescut - puteți da vina pe un dezechilibru între doi jucători cheie de slăbire: calorii în (cât mâncați) și calorii arse (cât ai muncit). Ceea ce arată simplu pe hârtie devine dificil în practică, deoarece o sesiune de sudoare nebună nu numai că arde caloriile și îți revoluționează metabolismul, dar îți poate crește și coeficientul de foame.
Din fericire, câteva modificări rapide sunt tot ceea ce aveți nevoie pentru a vă asigura că antrenamentele vă ajută - nu vă fac rău - eforturile dvs. de eliminare a lirei.
Transpirați prin numere
Îmi pare rău să ți-l împărtășesc, dar ultimul tău antrenament probabil nu a provocat aproape atâtea calorii pe cât ai crezut. „Oamenii supraestimează în mod brut câte calorii arde în timpul exercițiilor fizice, mai ales atunci când consideră că este de intensitate mare”, spune Eric Doucet, dr., Profesor de cinetică umană la Universitatea din Ottawa. Nu ajută atunci când instructorul tău de boot-camp spune că fiecare clasă explodează 1.000 de calorii (o exagerare totală) sau verifici ghișeele de pe aparatele cardio (elipticele au raportat că supraestimează cheltuielile cu 42%).
„Estimarea producției de calorii poate fi o știință inexactă”, spune Georgie Fear, dietetician înregistrat la Precision Nutrition. Acest lucru se datorează faptului că implică factori precum vârsta, greutatea, temperatura corpului, rata metabolică și modificările hormonale (pentru a numi câteva) care sunt complicate, dificil de urmărit și care fluctuează vreodată. Multe aparate cardio, de exemplu, influențează doar vârsta și greutatea - și sunt calibrate pentru bărbați. Mai mult, la intensități mai mari sau pe măsură ce aparatele îmbătrânesc, citirile pot deveni mai puțin exacte.
În loc să vă concentrați asupra numerelor, monitorizați-vă intensitatea concentrându-vă pe efortul perceput - cât de dificil se simte antrenamentul. În sala de greutate, ultimele câteva repetări ale fiecărui set ar trebui să fie greu de terminat (dacă nu sunt, creșteți greutatea sau numărul de repetări). În timpul antrenamentelor cardio, adăugați scurte scurte de viteză pentru a vă șoca corpul și pentru a vă arde arsura, sugerează Mark Gorelick, Ph.D., profesor asistent de kinesiologie la San Francisco State University. După încălzire, accelerați până la efortul maxim aproape total (ar trebui să se simtă nedurabil) timp de 30 de secunde, apoi încetiniți la un ritm de conversație timp de trei minute. Repetați de șase ori. Prea ușor? Reglați sprintul și recuperarea la un minut.