De ce fibra este cel mai eficient macronutrient pentru constipatie si pierderea in greutate
Fibrele pot fi incluse în dietele persoanelor care aspiră să slăbească. Cu toate acestea, prea multă fibră din organism poate afecta negativ sănătatea intestinelor și poate provoca balonare, gaze și constipație. Mai multe informații despre fibre.
Alimentele bogate în fibre pot promova o sănătate mai bună a intestinelor
Repere
- Fibra de 35 gm pentru bărbați și fibra de 25 gm pentru femei este suficientă într-o zi
- Aportul excesiv de fibre poate provoca constipație, balonare etc.
- Includerea fibrelor în dieta dvs. poate fi bună pentru vindecarea intestinului
Fibra este un macronutrient important pentru organism. Persoanele care suferă de constipație pot beneficia în special prin includerea fibrelor în dieta lor. Aportul de alimente bogate în fibre poate ajuta la mișcarea lină a intestinului prin creșterea greutății și dimensiunii scaunului. Fibrele pot fi incluse în dietele persoanelor care aspiră să slăbească. Cu toate acestea, prea multă fibră din organism poate afecta negativ sănătatea intestinelor și poate provoca balonare, gaze și constipație. Pentru a obține o perspectivă mai profundă asupra beneficiilor pentru sănătate ale alimentelor bogate în fibre, cât de multă fibră este prea multă și cum ajută la scăderea în greutate, vorbim cu antrenorul stilului de viață Luke Coutinho.
Iată ce are de spus Luke despre fibre, beneficiile sale asupra organismului, în cantitatea pe care ar trebui să o consumăm zilnic și multe altele.
1. Câtă fibră ar trebui să mănânce cineva într-o zi?
Aportul standard recomandat de fibre este de 35 g pentru bărbați și 25 g pentru femei. Dar, datorită dietelor moderne, majoritatea dintre noi nici măcar nu primesc 15 g de fibre. Fibrele sunt o parte importantă a unei diete sănătoase. În același timp, prea multă fibră poate acționa împotriva noastră și poate duce la disconfort digestiv.
Acestea fiind spuse, există cazuri în care trebuie să fii foarte precaut cu privire la adăugarea chiar și a unei cantități mici de fibre. Cazurile de sănătate intestinală compromise, cum ar fi colita, boala Crohn și alte cazuri autoimune, sunt sensibile la fibre, deoarece pot duce la apariția unor erupții. Prin urmare, cantitatea de fibre pe care trebuie să o consumați trebuie personalizată în funcție de cerințele de sănătate, dar trebuie să se încadreze în limita recomandată.
2. Care sunt beneficiile includerii fibrelor în dietă?
Chiar dacă fibra nu are nicio valoare nutritivă, ea joacă în continuare un rol major în creșterea sănătății prin: